जिम या स्विमिंग पूल के लिए समय नहीं है? क्या सख्त आहार पर टिके रहना मुश्किल है, लेकिन वजन कम करना चाहते हैं? निराशा मत करो! वजन घटाना आलसी लोगों के लिए भी संभव है। आपको बस कुछ नियमों का पालन करने, एक आसान पोषण प्रणाली का पालन करने और "आलसी" जिमनास्टिक के लिए थोड़ा समय समर्पित करने की आवश्यकता है। तब आप निश्चित रूप से बिना डाइटिंग के वजन कम कर पाएंगे और बिना थका देने वाले वर्कआउट के पतले हो जाएंगे।
आलसी लोगों के लिए जल्दी वजन कम करने के तरीके
आलसी वजन घटाने के लिए आपको न्यूनतम ऊर्जा और समय की आवश्यकता होगी। आपको बस नियमों का एक सेट बनाने की आवश्यकता है, जिसका कड़ाई से पालन करने से आपका पोषित लक्ष्य शीघ्र ही प्राप्त हो जाएगा। कमजोर इरादों वाले व्यक्ति को वह कभी नहीं मिलेगा जो वह चाहता है, इसलिए दृढ़ इच्छाशक्ति वाला प्रयास करें और सिद्धांतों का पालन करें:
- अपने वजन पर नियंत्रण रखें. रोजाना अपना वजन करने से आपको वजन घटाने की प्रक्रिया को ग्राम के हिसाब से ट्रैक करने में मदद मिलेगी, और पहले सकारात्मक परिणाम आपको नए "करतबों" के लिए प्रेरित करेंगे।
- अधिक नींद करें। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया है कि नींद की कमी से अतिरिक्त वजन बढ़ता है। एक अच्छी रात का आराम आपको अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में फिटनेस से कम प्रभावी ढंग से मदद नहीं करेगा।
- धीरे धीरे खाएं। आप भोजन को जितनी अच्छी तरह और देर तक चबाएंगे, उतनी ही जल्दी आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा। स्वाद में उतरें, पेट भरने का नहीं, बल्कि खाने की प्रक्रिया का आनंद लें।
- खेल - कूद खेलना। इसे केवल आलसी सुबह का व्यायाम ही रहने दें। यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का "तंत्र" शुरू करने के लिए पर्याप्त होगा।
- सही खाओ। सभी तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। धीरे-धीरे जंक फूड छोड़ने से आप सामंजस्यपूर्ण रूप से स्वस्थ आहार की ओर बढ़ेंगे जो वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।
- अधिक तरल पदार्थ पियें। पानी उपचार और चयापचय को तेज करने का एक निःशुल्क साधन है। बिना अतिरिक्त प्रयास के वजन कम करने का यह मुख्य तरीका है, जिस पर सरल वजन घटाने वाला आहार आधारित है।
सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी आहार क्या है?
यह आलसियों के लिए एक आहार है, जिसमें भोजन पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन पीने की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है। इसका सार क्या है? भोजन से पहले (प्रत्येक भोजन!) आपको कुछ गिलास साफ पानी पीना होगा - बोतलबंद या खनिज। इसके बीस मिनट बाद आप खाना शुरू कर सकते हैं. वजन कम करने के इस आलसी सिद्धांत के अपने निर्विवाद फायदे हैं:
- पानी पीने से भूख का अहसास कम हो जाएगा;
- भरा पेट बड़ी मात्रा में भोजन को समायोजित नहीं कर सकता;
- पानी चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा।
आपके खाने की मात्रा कम करने, आपके चयापचय को तेज करने और आपकी ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने से आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा। आपको नियमित नाश्ते से पहले भी पानी पीना चाहिए। अगर आप एक सेब खाना चाहते हैं तो पहले दो गिलास पानी पियें। यदि आपको सैंडविच खाने का मन हो, तो अपने आहार में निर्धारित तरल पदार्थ का सेवन करें। खाने से पहले पीने के नियम का पालन करने से जल्द ही सकारात्मक परिणाम मिलेंगे। आपको भोजन के दौरान या उसके दो घंटे से पहले नहीं पीना चाहिए। यह आलसी आहार का नियम है, जिसका पालन भी करना चाहिए।
आलसी आहार के लिए नमूना मेनू और व्यंजन
तले हुए भोजन, वसायुक्त भोजन और मिठाइयों को आहार से बाहर करना आवश्यक है। व्यंजनों पर प्रतिबंध मीठे फलों और सूखे मेवों और शहद पर लागू नहीं होता है। चॉकलेट बार या केक खाने की इच्छा को एक चम्मच शहद से आसानी से शांत किया जा सकता है - शहद का स्वाद मीठे व्यंजन की आपकी आवश्यकता को पूरा करेगा। यदि आप आलसी आहार का पालन करना शुरू कर दें तो अनुमानित दैनिक आहार और भोजन योजना कैसी दिखेगी? उदाहरण के लिए, इस तरह:
- सुबह में. पानी का एक भाग. सूखे मेवे या पनीर के साथ दूध दलिया।
- रात का खाना। पानी, 20 मिनट के बाद - सूप की एक प्लेट, उबली सब्जियां, सलाद।
- दोपहर का नाश्ता. पानी की एक सर्विंग, एक सेब (संतरा, केला, अंगूर)।
- रात का खाना। पानी, 20 मिनट के बाद - उबला हुआ चिकन, सब्जी का सलाद।
वजन घटाने के लिए आसान व्यायाम
आलसी लोगों के लिए जिमनास्टिक अच्छा है क्योंकि व्यायाम के लिए बड़ी संख्या में तरीकों की आवश्यकता नहीं होती है, और उन्हें पूरा करने में बहुत कम समय लगता है। वहीं, यह कॉम्प्लेक्स इतना असरदार है कि यह न सिर्फ वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपके फिगर को सही करने में भी मदद करता है। आलसी व्यायाम की प्रभावशीलता के लिए एकमात्र शर्त सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करना है। अभ्यास का सेट:
- पेट के लिए आलसी व्यायाम. बिस्तर पर लेटते समय (आप जागने के तुरंत बाद कर सकते हैं!), अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। लंबी सांस छोड़ने के बाद तीन और छोटी सांसें छोड़ें, जो फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर देंगी। फिर हम अपने पेट को जितना संभव हो उतना गहराई से अंदर खींचते हैं और 15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं। हम दो या तीन बार दोहराते हैं।
- मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आलसी जिम्नास्टिक, आंतों के कार्य में सुधार, लवण को "फैलाना" - लेटते समय चलना। हम अपनी पीठ के बल लेटे रहते हैं, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाते हैं, और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर झुकाते हैं। हम चलते कदमों की हरकतों की नकल करते हैं। जब तक हम थोड़ा थक नहीं जाते तब तक हम जितना हो सके व्यायाम करते हैं।
- पैरों और भुजाओं के लिए आलसी जिम्नास्टिक। वैकल्पिक रूप से, यादृच्छिक क्रम में, हम घुटनों, टखनों, कोहनी और हाथों के जोड़ों के क्षेत्र में घुमाव करते हैं। हम लगभग पंद्रह चक्कर लगाते हैं।
- रक्त प्रवाह में सुधार के लिए आलसी जिम्नास्टिक। अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें। हम अपने हाथ और पैर ऊपर उठाकर उन्हें हिलाना शुरू करते हैं, जैसे कि हम अपने ऊपर गिरते गुब्बारों से लड़ रहे हों।
- प्रेस बनाना. उसी स्थिति से, हम अपने बंद पैरों को ऊपर उठाते हैं (उनके और बिस्तर के बीच का कोण 45 डिग्री है)। हम धीरे-धीरे अपने पैरों को मोड़ना शुरू करते हैं। पहले 30 सेकंड बायीं ओर, फिर दायीं ओर। हम प्रत्येक दिशा में 10 मोड़ बनाते हैं।
हार्डवेयर मसाज
मसाज करवाने के बारे में अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस मसाज थेरेपिस्ट के सोफे पर आराम से लेटना है। यदि आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो नियमित मैन्युअल मसाज की तुलना में हार्डवेयर मसाज को प्राथमिकता देना बेहतर है।
तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको पीने के नियम का भी पालन करना होगा, जिस स्थिति में लसीका जल निकासी प्रभाव प्राप्त होता है। इसकी मदद से शरीर से सारा अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाएगा, आप हल्का महसूस करेंगे, सेल्युलाईट से छुटकारा मिलेगा और पतले हो जाएंगे।
मालिश के दौरान सही जल व्यवस्था:
- मालिश से दो घंटे पहले कुछ भी न खाएं-पीएं। प्रक्रिया की शुरुआत तक, शरीर की कोशिकाओं में पानी के प्रवेश की पहले से होने वाली सभी प्रक्रियाएं पूरी हो जाएंगी।
- मालिश के बाद दो घंटे तक शराब पीने और नाश्ता करने से परहेज करने की भी सलाह दी जाती है। आप लिपोलिसिस की प्रक्रिया को धीमा कर देंगे, यानी, वसा भंडार की खपत, जो अब शरीर में सक्रिय रूप से हो रही है।