पोषण, खेल, प्रेरणा में प्रतिबंध ... वजन कम करने के बुनियादी तरीके सभी के लिए जाना जाता है, लेकिन कुछ छोटे लेकिन उपयोगी चाल के बारे में जानते हैं।
यहां 40 सरल और कभी -कभी बहुत अप्रत्याशित सिफारिशों की एक सूची दी गई है जो आपको लंबे समय तक वजन कम करने में मदद करेगी और बहुत अधिक तनाव के बिना।
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अनुमानित दैनिक दर किलोकलरीज, जिसमें आप वजन प्राप्त नहीं करेंगे, आप इस तरह के एक सूत्र द्वारा निर्धारित कर सकते हैं कि किलोग्राम में अपने वजन को 0.45 से विभाजित करें और 14 से गुणा करें।
किलो में वजन: 0.45 x 14
यदि आप न केवल आकार में नहीं रहना चाहते हैं, बल्कि वजन कम करते हैं, तो एक ही गणना करें, बस वास्तविक वजन के बजाय, वांछित को प्रतिस्थापित करें। इस कम करके आंका गया आंकड़ा, आप किलोग्राम खो देंगे - धीरे -धीरे, लेकिन सही है। -
दालचीनी के साथ छिड़के दलिया, दही, कॉफी और कोई अन्य भोजन जिसके साथ यह मसाला संयुक्त है। इसमें चयापचय में तेजी लाने की क्षमता है, और प्रति दिन केवल आधा चम्मच आपको एक महीने में एक किलोग्राम के बारे में डंप करने में मदद करेगा।
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यदि आप कार्यालय में खाते हैं, अपने डेस्कटॉप पर दोपहर का भोजन न करें। अध्ययनों से पता चलता है कि, एक टीवी के मॉनिटर या स्क्रीन के सामने बैठकर, लोग औसतन 250 किलोकलरीज अधिक का सेवन करते हैं।
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अधिक बार हंसो। 10-15 मिनट की हँसी दैनिक साप्ताहिक कैलोरी की खपत को 280 किलो कैलोरी बढ़ाती है।
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फाइबर और कम कैलोरी सामग्री की सामग्री के कारण गाजर का रस 1.5-2 महीने के लिए 1.8 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। खपत दर प्रति दिन 1 कप (200 एमएल) है।
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टैबलेट कैल्शियम लें। यह ट्रेस तत्व वसा के टूटने को बढ़ावा देता है और इस प्रक्रिया को 2.6% अधिक प्रभावी बनाता है।
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फिटनेस के दौरान या पैदल ही सरल चलता है लयबद्ध संगीत सुनें - यह शारीरिक गतिविधि को प्रेरित करता है और आपको लंबे समय तक संलग्न करने में मदद करेगा।
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भोजन से कम -लाल मांस को बाहर न करें। प्रोटीन से भरपूर प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, और मांसपेशियों के ऊतकों को वसा की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलता है, यहां तक कि आराम पर भी।
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फिटनेस क्लब में दोस्त प्राप्त करें। आंकड़ों के अनुसार, परिचितों के एक समूह के साथ खेल में शामिल लोग एकल एथलीटों की तुलना में 30% अधिक वजन कम करते हैं।
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कम नमक और अधिक कड़वी लाल मिर्च खाएं। चीन आहार अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और काली मिर्च में कैप्सासिन का एक पदार्थ होता है, जो चयापचय को 25%तक बढ़ाता है।
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ब्रिटिश डॉक्टरों के एक सर्वेक्षण के अनुसार, सहज ओवरटिंग के मुख्य कारणों में से एक है काम पर तनाव। यदि आप घबराए हुए हैं, तो नीचे बैठें और कुछ गहरी साँसें लें, आप डायाफ्रामिक श्वास तकनीक की कोशिश कर सकते हैं (जब पेट की मांसपेशियों के कारण साँस लेना होता है)। आप धीरे -धीरे शांत हो जाएंगे, और आपकी परेशानियों को खाने की इच्छा पैदा नहीं होगी।
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सुबह में फिटनेस में संलग्न होना बेहतर है, जब तक कि आपका पहला भोजन।सबसे पहले, यह आगे के दिन के लिए चयापचय में तेजी लाएगा, और दूसरी बात, शरीर भोजन से नहीं, बल्कि आपके वसा ऊतक से प्राप्त ऊर्जा खर्च करेगा।
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सोया सॉस का उपयोग करें। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, सोया प्रोटीन एक विशेष तरीके से हमारे स्वाद रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है और संतृप्ति की तीव्र भावना का कारण बनता है।
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मेज पर दोपहर का भोजन परोसने से पहले भोजन के किसी भी बड़े टुकड़े को काटने के लिए बेहतर है। यह आपको लगभग 20% कैलोरी कम से कम उपभोग करने की अनुमति देगा, क्योंकि कटा हुआ रूप में एक हिस्सा एक व्यक्ति को अधिक लगता है यदि वे एक टुकड़े के साथ परोसा जाता है। और अपनी आँखों को धोखा देने के बाद, आप एक ही समय में पेट को धोखा देंगे।
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सबसे प्रभावी सिम्युलेटर (कैलोरी बर्निंग के दृष्टिकोण से) एक ट्रेडमिल है। दौड़ने के बाद सबसे प्रभावी भार एक साधारण चलना है, जिसे आप जिम की दीवारों के बाहर कर सकते हैं।
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एक आदर्श नाश्ते के अंग्रेजी पोषण विशेषज्ञों ने रोटी या फलों के टुकड़े के साथ उबले हुए अंडे को मान्यता दी है। अंडे प्रोटीन में समृद्ध होते हैं, धन्यवाद जिसके लिए शरीर पूरे दिन बेहतर कैलोरी का उपभोग करता है, और इस डिश में मौजूद कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा के साथ चार्ज कर देंगे और आपको जल्दी से भूख नहीं लगेंगे।
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रेड वाइन पेट में वसा जमा के गठन को रोकता है; यह प्रभाव एक पदार्थ प्रदान करता है जो अंगूर द्वारा निहित बदले में इसका हिस्सा है। बस इसे ओवरडो न करें: प्रति दिन एक गिलास काफी पर्याप्त होगा।
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जब आप खाने के लिए बैठते हैं तो शांत शास्त्रीय संगीत चालू करें। इस तरह की संगत के लिए, लोग औसतन 15-20%से कम खाते हैं, क्योंकि वे अधिक धीरे-धीरे और बेहतर भोजन करते हैं।
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अच्छी तरह से चबाना। पेट में भेजने से पहले कम से कम 25 बार भोजन के प्रत्येक टुकड़े को चबाने की कोशिश करें। दो सकारात्मक संबंधित प्रभाव आने में लंबे समय तक नहीं होंगे: सबसे पहले, ऐसा भोजन आसान है; दूसरे, गम की मालिश होती है, जो पीरियडोंटल रोग को रोकती है।
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खाने के तुरंत बाद और दो घंटे बाद चीनी के बिना मसूड़े चबाएं। यह अनमोटेड भूख से निपटने में मदद करेगा।
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एक ग्रेनेड लाइट करें। इस फल के बीजों में एक पदार्थ होता है जो वसा जमा के गठन को रोकता है, और मीठा स्वाद आपकी भूख को धड़कता है।
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मांस को एक पैन में नहीं पकाएं, और ओवन में या ग्रिल पर (ऐसा फ़ंक्शन अधिकांश आधुनिक स्लैब में है)। प्रसंस्करण की यह विधि मांस से अतिरिक्त वसा को हटा देती है, और इसके विपरीत फ्राइंग, इसे जोड़ता है।
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ग्रीन टी में, कैफीन को एक विशेष एंटीऑक्सिडेंट के साथ जोड़ा जाता हैयह ऊर्जा में वसा के प्रसंस्करण को तेज करता है। इस प्रकार, इस पेय का नियमित उपयोग आपके चयापचय को लगभग 20%तक फैलाने में सक्षम है।
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ताजा पालक के साथ सलाद और अन्य साग को बदलें।इसमें कम कैलोरी सामग्री के साथ, सबसे फाइबर, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने में मदद करता है और शरीर को वसा को अधिक प्रभावी ढंग से विभाजित करने में मदद करता है।
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गाय के बजाय बकरी पनीर की कोशिश करो: यह कैलोरी की तुलना में 40% कम है, लेकिन उपयोगी तत्वों की सामग्री में हीन नहीं है।
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पास्ता या एक प्रकार का अनाज के बजाय, साइड डिश के रूप में दाल या बीन्स का उपयोग करें। लेग्यूम में बहुत अधिक फाइबर और एक विशेष अमीनो एसिड होता है, जो वसा जमा से सक्रिय रूप से छुटकारा पाने में मदद करता है। "बीन डाइट" पर 2.5 महीनों के लिए आप 7 किलोग्राम तक छोड़ सकते हैं।
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आपके मेनू से वसा को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है, यदि केवल इसलिए कि वे कई विटामिन और खनिजों के अवशोषण के लिए आवश्यक हैं। उन्हें "स्वस्थ" लोगों के साथ बदलना बेहतर है, अर्थात, तैलीय डेयरी और मांस उत्पादों के बजाय, टर्की का मांस, मछली, अलसी और जैतून का तेल, अंडे, नट्स हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह का प्रतिस्थापन न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि हृदय के लिए भी बेहद उपयोगी है।
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नाश्ता न करें। सुबह के भोजन से इनकार करने से कुल दैनिक कैलोरी की खपत लगभग 100 हो जाती है।
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हालांकि सेब गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और भूख को भड़काते हैं, दोपहर के भोजन या रात के खाने से 15 मिनट पहले एक सेब की खपत आपके भोजन की कुल कैलोरी सामग्री को कम कर देती है 150-200 सदी दिन। वैज्ञानिक उच्च फाइबर सामग्री के साथ सेब के इस प्रभाव को समझाते हैं।
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जैतून के तेल के साथ अनुभवी सलाद सूखी सब्जियों की तुलना में अधिक आहार है।जब हम जैतून के तेल का सेवन करते हैं, तो शरीर में एक विशेष प्रोटीन का उत्पादन होता है, और यह हमारे मस्तिष्क को "बताता है" बताता है कि भूख मोटी हो जाती है। इस प्रकार, आप अवशिष्ट भूख को दबाते हैं और अधिक खाने से बचते हैं।
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टमाटर में एक दुर्लभ घटक होता है जो शरीर में भूख हार्मोन को दबाता है। इसकी कार्रवाई को महसूस करने के लिए, बस अपने रात के खाने में कुछ स्लाइस जोड़ें, एक सैंडविच या सुबह तले हुए अंडे पर डालें।
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भोजन के बीच सही विराम 3 घंटे है। यदि आप अगला स्नैक या डिनर लंबा होने तक प्रतीक्षा करते हैं, तो रक्त शर्करा का स्तर "कूदने" के लिए शुरू हो जाता है, चयापचय खो जाता है, और आप पंसने और पलटने का जोखिम उठाते हैं।
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मांस और सब्जी व्यंजन में पेपरिका जोड़ें। इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं है, लेकिन बहुत सारे विटामिन सी हैं, जो ऊर्जा में वसा जमा के प्रसंस्करण के लिए आवश्यक है।
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जैतून के तेल के साथ, सलाद को साधारण सिरका या सॉस के साथ सीज किया जा सकता है। इसमें एसिड होता है जो वसा के अपघटन की प्रक्रिया को तेज करता है और वजन कम करने में मदद करता है।
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चलते मत खाओ। मेज पर बैठकर, एक व्यक्ति 30% कम खाता है।
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उन लोगों के साथ खाएं जो बहुत कम खाते हैं। जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, लोग अनजाने में अपने सर्विंग्स के आकार की तुलना पड़ोसी के रात के खाने के साथ करते हैं और उनके अनुकूल हैं। इसलिए, जो महिलाएं पुरुषों के साथ दोपहर का भोजन करती हैं, वे आमतौर पर सामान्य से 20-35% अधिक खाते हैं। लेकिन एक प्रेमिका के साथ धमाकेदार भोजन का उल्टा प्रभाव पड़ता है।
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फिटनेस के तुरंत बाद कुर्सी पर मत गिरो या एक और गहन भार, चाहे आप कितने भी थके हुए हों। 15-20 मिनट के भीतर एक हल्का चलना वसा के अपघटन की प्रक्रिया का विस्तार करेगा, और इसके विपरीत, एक तेज पड़ाव, आपके प्रयासों के प्रभाव को कम करेगा।
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ऊर्जा पेय में 4-8 एक बार कैलोरी अधिक कॉफी और रक्त शर्करा में तेज वृद्धि में योगदान देता है। इसलिए यदि कॉफी, यहां तक कि घुलनशील, आपके चयापचय को थोड़ा तेज करेगा और अतिरिक्त पाउंड, केले ऊर्जा के साथ संघर्ष में मदद करेगा, इसके विपरीत, अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है।
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पैक किए गए फलों के रस को न पिएं: उनके पास बहुत अधिक चीनी और अपेक्षाकृत कई कैलोरी (40-60 प्रति 100 मिलीलीटर) हैं। हौसले से निचोड़ा हुआ कैलोरी सामग्री लगभग समान है, लेकिन उनमें आसानी से पचने योग्य शर्करा और बहुत अधिक फाइबर होता है।
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स्किम दूध में लगभग 2 गुना कम कैलोरी होती हैसामान्य रूप से, लेकिन अधिक कैल्शियम और फास्फोरस जो कोशिकाओं में वसा प्रसंस्करण की प्रक्रिया को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, दूध में वसा हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक है और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि की ओर जाता है।
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भले ही आप बहुत थक गए हों, कभी नहीं अपने अंतरंग जीवन की उपेक्षा न करें। 20 मिनट में 150 किलोकेलरीज को जलाएं और एक विशेष हार्मोन विकसित करने में मदद करें जो चयापचय को तेज करता है।
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पतली, पारदर्शी स्लाइस के साथ ब्रेड, सॉसेज और पनीर को काटें। अपने पेट को नेत्रहीन रूप से धोखा देने की कोशिश करें।
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सप्ताह में एक बार मछली दिवस की व्यवस्था करें। विटामिन डी में शरीर की जरूरतों को पूरे सप्ताह के लिए कवर किया जाएगा। मछली, कुछ प्रजातियों के अपवाद के साथ, थोड़ा वसा और अच्छी तरह से संतृप्त होता है। समुद्री मछली भी रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करती है।
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सूखे फल हमेशा आपके घर में होना चाहिए, उदाहरण के लिए, prunes, सूखे सेब। भोजन के बीच, यदि आप गंभीर भूख महसूस करते हैं, तो आप 3-4 prunes या सेब के कई स्लाइस खा सकते हैं।
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चावल में थोड़ा सोडियम (शरीर में बाध्यकारी तरल पदार्थ) होता है, लेकिन बहुत सारे पोटेशियम (इसे निष्कासित करना)। यदि सप्ताह में कम से कम एक बार आप एक चावल के दिन की व्यवस्था करेंगे (आप केवल खनिज तटस्थ या क्षारीय पानी जोड़ सकते हैं, लेकिन तेल नहीं!), तो आप शरीर के वजन और अंतिम चयापचय उत्पादों के 1 किलो तक खो देंगे।
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, सभी महिलाएं वजन कम करने के लिए त्वरित तरीके खोज रही हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि वजन कम करना भौतिक रूप से और नैतिक रूप से एक कठिन काम है। इस कठिन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, युक्तियों का उपयोग करें, जिसका पालन करें जिससे आप एक प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।