जब मैं वजन घटाने के लिए एक आहार शुरू करता हूं, तो मुझे पता है कि एक अनुमानित पाठ्यक्रम होगा। पूर्वानुमानित, लेकिन अनिश्चितता की डिग्री के साथ, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति आहार में बदलाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। पोषण विशेषज्ञ का कार्य चल रहे आधार पर वजन घटाने के दौरान कठिनाइयों का जवाब देना है। फिर भी, वजन घटाने में कुछ चरण होते हैं जो लगभग 90% लोगों में दोहराए जाते हैं। यह जानने लायक है कि उनका क्या मतलब है और क्या होगा।
आहार कैसे काम करता है?
वजन घटाने के लिए कोई सार्वभौमिक आहार नहीं है। हर किसी को 5 भोजन की आवश्यकता नहीं है, आप 4 खा सकते हैं, आप कर सकते हैं और 3। सभी को प्रोटीन की उच्च आपूर्ति नहीं मिलेगी, हर कोई हर भोजन में कार्बोहाइड्रेट के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है। कई वर्षों के बाद, मुझे पता है कि सभी को जरूरत है, सबसे पहले, वजन घटाने की एक वास्तविक योजना।
वजन कम करने की विधि जीवनशैली, आनुवंशिक स्थितियों, आदतों या स्वास्थ्य समस्याओं को प्रभावित करती है। हर कोई अलग तरह से वजन कम करता है, जिसका मतलब यह नहीं है कि वे कुछ सामान्य तत्वों को नहीं पकड़ सकते।
मैं आपको ये सामान्य तत्व दिखाना चाहता हूं। वजन कम करने के चरण, जो लगभग हमेशा बड़े पैमाने पर कमी के आहार के दौरान दोहराए जाते हैं। यह देखने के लिए देखें कि अब आप किस चरण में हैं!
वजन कम करने के चरण
चरण 1: वजन घटाने की योजना
एक पोषण विशेषज्ञ के सहयोग से, वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें और जिस समय आप इसे प्राप्त करेंगे। अपनी जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए अपने मेनू और नियमित प्रशिक्षण की योजना बनाएं। याद रखें कि आप शुरुआत में जो धारणाएं स्वीकार करते हैं, वे अंतिम नहीं हैं और कमी आहार की अवधि के साथ बदल जाएंगे। एक व्यक्ति एक कैलकुलेटर नहीं है, आप 100% विश्वास के साथ भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं कि शरीर भोजन की आदतों में बदलाव का जवाब कैसे देगा।
चरण 2: प्रारंभिक चरण (लगभग 4 सप्ताह)
आपके शरीर का वजन तेजी से गिरता है। वजन की नोक प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम तक कम दिखाई देती है। आहार में गिरावट की शुरुआत में यह सबसे आम परिदृश्य है। ऐसा होता है कि पहले 2 सप्ताह वसा ऊतक की एक बूंद को नहीं छोड़ते हैं। फिर, एक मामूली कम ऊर्जा आहार का उपयोग करते हुए, शरीर की संरचना में परिवर्तन शुरू होता है। वजन कम करना न केवल शरीर के वजन में कमी है, बल्कि सबसे पहले, वसा में कमी।
चरण 3: चरण चरण (लगभग 8 सप्ताह)
वजन घटाने की गति धीमी हो जाती है। आप वसा ऊतक में प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम खो देते हैं। इस चरण की अवधि सशर्त है। शुरुआत में आपके पास जितना अधिक मोटापा होगा, यह चरण उतना ही लंबा रहता है।
चरण 4: प्लेटो चरण (4 सप्ताह तक)
वजन कम करना बंद हो जाता है। यह एक सामान्य चरण है जो अनायास गुजरता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पोषण विशेषज्ञ आपको इसके बारे में चेतावनी दें। पठार अधिकतम 4 सप्ताह तक रहता है। यदि इस समय के बाद शरीर का वजन फिर से घटना शुरू नहीं होता है, तो अतिरिक्त उपायों पर विचार किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि)। सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं, वह पठार की शुरुआत में तुरंत कैलोरी सामग्री को कम कर सकता है और बहुत तीव्र शारीरिक गतिविधि जोड़ता है। आप इसे लंबे समय तक नहीं खींचेंगे, और प्रभाव प्रतीक्षा से भी बदतर होगा, क्योंकि मुख्य चयापचय की गति कम हो जाएगी।
स्टेज 5: धीमी गति से कम करने वाले चरण (लक्ष्य के लिए)
शरीर का वजन प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम कम हो जाता है। लगातार, लक्ष्य का अधिकार ...
स्टेज 6: शरीर के वजन का स्थिरीकरण (कम से कम 4 सप्ताह)
शरीर का वजन छोटे बदलावों (+/- 1 किग्रा) के साथ स्थिर रहता है। याद रखें कि शरीर का वजन कभी भी एक बिंदु नहीं है। मुद्दा यह नहीं है कि सपना 57 किलोग्राम है, भले ही मुझे नहीं पता कि क्या! शरीर में पानी की मात्रा में उतार-चढ़ाव के कारण दिन के दौरान शरीर का वजन (यहां तक कि 1-1.5 किलोग्राम) में बदल जाता है। शरीर का वजन भी मासिक चक्र के चरण पर प्रतिक्रिया करता है। इस कारण से, घबराहट न करें जब वजन एक किलोग्राम अधिक संकेत देगा। देखें कि क्या वजन बढ़ाना बनाए रखा गया है या अगले दिन कोई निशान नहीं हैं। यदि यह 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो शरीर की संरचना का विश्लेषण करें और जांचें कि क्या यह वसा है।
चरण 7: आहार से बाहर निकलें (4-8 सप्ताह)
कैलोरी आहार के कैलोरी मानदंड में कैलोरी (+ 100-200 किलो कैलोरी / सप्ताह) की संख्या में क्रमिक वृद्धि। यह एक बल्कि जटिल चरण है जिसे पोषण विशेषज्ञ के साथ घनिष्ठ सहयोग की आवश्यकता होती है। आहार से निकास शरीर की प्रतिक्रिया के आपातकालीन अवलोकन से जुड़ा हुआ है। इस स्तर पर, आप, एक नियम के रूप में, शरीर के कामकाज के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं, इसलिए यह उतना मुश्किल नहीं है जितना कि यह लग सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार से बाहर निकलें और कैलोरी आहार पर लौटें!
स्टेज 8: कम शरीर के वजन को बनाए रखना
जब तक संभव हो तब तक :)। याद रखें कि कमी के दौरान अनुपस्थिति की स्थिति से वजन घटाने के लिए एक आहार पर रहने की स्थिति केवल भोजन की मात्रा में भिन्न होती है। खाने की आवृत्ति नहीं बदलती है, आप अपने उच्च पोषण मूल्य की देखभाल करना बंद नहीं करते हैं, हार न मानें। इस कारण से, लंबे समय में वास्तविक समाधान बनाना बहुत महत्वपूर्ण है।
मुझे उम्मीद है कि उचित वजन घटाने पर मेरे सुझाव आपकी मदद करेंगे। कई इस बारे में नहीं जानते हैं और कई गलतियाँ करते हैं। आप इस लेख को साझा कर सकते हैं ताकि हर कोई सक्षम रूप से अपना वजन कम कर सके। फिर मिलते हैं))))))))))