यदि आप कुशलतापूर्वक और सही ढंग से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से कुछ महत्वपूर्ण नियमों को जानना चाहिए। इस सामग्री में, हम आपको बताएंगे कि शरीर को नुकसान के बिना वजन कम करना, आहार को थका देना और दैनिक प्रशिक्षण कैसे करना है।
वजन कम करने के लिए नियम
नियम संख्या एक > - नमक की मात्रा को सीमित करें। यह नमक है जो शरीर में तरल को देरी करता है, और यह, बदले में, एडिमा की उपस्थिति की ओर जाता है। सभी अतिरिक्त पाउंड वसा जमा नहीं हैं, उनमें से कई सूजन हैं, जिन्हें केवल नमकीन उत्पादों को छोड़कर बस बचा जा सकता है।
दूसरा नियम > - गैस के बिना साधारण पानी के साथ जितना संभव हो उतना पिएं। यह शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा, जल्दी से एडिमा से छुटकारा पाएं और त्वचा की स्थिति में सुधार करेगा। पानी भी पाचन को स्थिर करने और शरीर को तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान निर्जलीकरण से बचाने में मदद करता है।
तीसरा नियम > - शारीरिक गतिविधि। यह विशेष रूप से आपके शरीर के लिए साक्षर और चयनित होना चाहिए। आपको हर दिन जिम में खुद का मजाक उड़ाने की जरूरत नहीं है। यदि आपने अतिरिक्त वजन का उच्चारण किया है, तो आपको कार्डियो पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप आंकड़ा अधिक उभरा करना चाहते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना। किसी भी मामले में, आपको सिस्टम में संलग्न होने की आवश्यकता है, ब्रेक के साथ, शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय देता है।
नियम संख्या चार > - आहार। अपने दैनिक आहार को छोटे भागों में विभाजित करें ताकि आप एक ही समय में दिन में 5 बार खाना खा सकें। यह प्रशिक्षण से पहले या बाद में खाने की अनुमति नहीं है। इष्टतम समाधान खाद्य पदार्थ खाने के लिए और एक आधा से दो घंटे पहले, और उनके बाद एक घंटे खाने के लिए होगा।
और अंतिम नियम > - स्वस्थ नींद। शरीर के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर उन अवधियों में जब शरीर तनाव का अनुभव करता है। और वजन घटाने में ठीक तनाव है, और दृढ़ता से मजबूत है। आपको सबसे अंधेरे और शांत कमरे में, दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की जरूरत है। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करने और सभी लोड से आराम करने के लिए कम से कम 40 मिनट के लिए मस्तिष्क को देने की सिफारिश की जाती है। यही है, इंटरनेट पर मत बैठो, पढ़ो मत, टीवी मत देखो और इतने पर।