सुरक्षित आहार न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि आपको स्थायी रूप से वजन कम करने में भी मदद करते हैं।सुरक्षित और आसानी से वजन कम करने में मदद करने के लिए सुरक्षित आहार के 4 लक्षण और 2 संतुलित आहार जानें।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए किसी भी आहार के मूल सिद्धांत हैं:
- संतुलित आहार;
- उचित सीमा;
- अतिरिक्त पाउंड का क्रमिक नुकसान;
- शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना।
यदि ये शर्तें पूरी नहीं होती हैं, तो इसे 3 दिनों से अधिक नहीं देखा जा सकता है, और इससे भी बेहतर - एक दिन की अनलोडिंग की व्यवस्था करना।
5-10 पाउंड या अधिक से छुटकारा पाने के लिए, आपको बेहद संतुलित तरीकों का चयन करना चाहिए।
हानिरहित प्रभावी आहार के प्रकार
बिल्कुल हानिरहित आहार मौजूद नहीं हैं, क्योंकि वे हमेशा प्रतिबंधों की उपस्थिति का संकेत देते हैं जो शरीर के लिए तनाव बन जाते हैं, इसे नए खाद्य पदार्थों की आदत डालते हैं और कुछ अलग तरीके से कार्य करते हैं।इसी समय, बहुत प्रभावी आहार हैं, जिसके पालन से स्वास्थ्य को न्यूनतम, यहां तक \u200b\u200bकि विशुद्ध रूप से प्रतीकात्मक नुकसान होता है (यदि हम शरीर के अनुकूलन के बारे में बात करते हैं), और आपको बहुत सहज महसूस करते हुए अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की भी अनुमति देता है।उनका परिणाम बहुत जल्दी प्राप्त नहीं होता है, लेकिन लंबे समय तक रहता है, और अक्सर हमेशा के लिए।इस संबंध में इष्टतम को बख्शते आहार माना जाता है, जिसका नाम अपने लिए बोलता है।
बख्शते
सौम्य तरीके से वजन कम करना स्वस्थ खाद्य पदार्थों के उपयोग और अस्वास्थ्यकर या बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति पर आधारित उचित पोषण की एक प्रणाली है।सौम्य आहार का मेनू बनाना काफी सरल है, और यह पारंपरिक "भूखे" आहार के बिल्कुल विपरीत भी है।इसे 21 दिनों के लिए 4-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन के नुकसान के साथ बनाया गया है।
मेन्यू
वजन घटाने को कम करने का सार इस तथ्य पर उबलता है कि प्रत्येक तीन सप्ताह के लिए, हर दूसरे दिन बारी-बारी से दो मेनू पेश किए जाते हैं।अजवाइन का सेवन अनिवार्य है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
पहले हफ्ते
विकल्प संख्या 1:
- नाश्ता - एक कप दूध में एक चम्मच शहद, एक बासी रोटी;
- दोपहर का भोजन - काली रोटी का सैंडविच, मक्खन, अजवाइन का एक टुकड़ा, बिना चीनी की चाय;
- दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, 2 आलू "वर्दी में", अजवाइन के साथ गोभी का सलाद;
- दोपहर का नाश्ता - सब्जी में कटौती, पटाखे;
- रात का खाना - कम वसा वाले केफिर के 250 मिलीलीटर, काली रोटी का एक सैंडविच, मक्खन, अजवाइन का एक टुकड़ा।
विकल्प संख्या 2:
- नाश्ता - काली रोटी का सैंडविच, मक्खन, अजवाइन का एक टुकड़ा, बिना चीनी की चाय;
- दोपहर का भोजन - कम वसा वाले केफिर के 250 मिलीलीटर, मक्खन के साथ ब्लैक ब्रेड सैंडविच, बीट्स के साथ सब्जी का सलाद, अजवाइन;
- दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा, उबली हुई मछली का एक हिस्सा, 2 आलू "वर्दी में", जड़ी बूटी, अजवाइन;
- दोपहर की चाय - ताजे फल, बिस्कुट बिस्कुट;
- रात का खाना - शहद के साथ एक कप दूध, काली ब्रेड के 2 स्लाइस।
दूसरा सप्ताह
विकल्प संख्या 1:
- नाश्ता - ताजे फल, 3 croutons;
- दोपहर का भोजन - काली रोटी, मक्खन, फेटा पनीर का सैंडविच;
- दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, दुबला मांस, अजवाइन के साथ गाजर का सलाद, जेली;
- दोपहर की चाय - बिस्किट बिस्कुट, संतरा;
- रात का खाना - बासी रोटी का एक टुकड़ा, एक कप दूध, शहद।
विकल्प संख्या 2:
- नाश्ता - काली रोटी, जैम, बिना चीनी वाली दूध वाली चाय;
- दोपहर का भोजन - काली रोटी, त्वचा रहित चिकन का एक टुकड़ा, बिना योजक के हर्बल चाय;
- दोपहर का भोजन - कम वसा वाला बोर्स्ट, उबली हुई मछली, बीट्स के साथ सलाद, अजवाइन;
- दोपहर की चाय - पटाखे के साथ दूध;
- रात का खाना - कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय।
तीसरा सप्ताह
विकल्प संख्या 1:
- नाश्ता - काली रोटी, जैम, कॉफी;
- दोपहर का भोजन - उबला अंडा, काली रोटी और मक्खन सैंडविच, सब्जी के टुकड़े;
- दोपहर का भोजन - जड़ी बूटियों, अजवाइन, कम वसा वाले कटलेट, ताजी सब्जी के साथ मशरूम का सूप;
- दोपहर की चाय - सेब, पटाखे;
- रात का खाना - 250 मिली प्राकृतिक दही, बासी बन।
विकल्प संख्या 2:
- नाश्ता - शहद के साथ दूध, पटाखे;
- दोपहर का भोजन - 2 काली ब्रेड और सॉसेज सैंडविच बिना लार्ड, सब्जियां, बिना चीनी की चाय;
- दोपहर का भोजन - मछली के एक टुकड़े के साथ मछली शोरबा, अजवाइन के साथ सब्जी स्टू, दो पके हुए सेब;
- दोपहर की चाय - बिस्किट बिस्कुट, संतरा;
- रात का खाना - काली रोटी, उबली हुई मछली, अजवाइन, सेब।
सूप
वजन कम करने के लिए सूप विधि का आधार एक विशेष नुस्खा के अनुसार तैयार किया गया सूप है।वजन कम करने का यह तरीका शरीर के लिए सबसे सुरक्षित है और इसके ठीक होने के लिए बहुत अच्छा है।यह वजन घटाने, विषाक्त पदार्थों की सफाई को बढ़ावा देता है, और गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
सूप बनाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- प्याज - 7 टुकड़े;
- अजवाइन - स्वाद के लिए (कम से कम 1 गुच्छा);
- गोभी - 1 सिर;
- सलाद काली मिर्च - 1 टुकड़ा (हरा);
- टमाटर - 4 टुकड़े (ताजा या डिब्बाबंद)।
सभी अवयवों को कटा हुआ, पानी से डाला जाता है, फिर पकाया जाता है - 10 मिनट एक मजबूत उबाल के साथ, 30 मिनट उबाल मोड में।आप थोड़ा नमक मिला सकते हैं, लेकिन पकवान खाने से ठीक पहले।इसमें अन्य सब्जियां डालकर नुस्खा को थोड़ा बदलने की अनुमति है, लेकिन आलू नहीं।
सूप के अलावा, आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करना चाहिए:
- पहला दिन - फल;
- दूसरा - सब्जियां (फलियां, आलू को छोड़कर);
- तीसरा - सब्जियां, फल;
- चौथा - 250 मिलीलीटर मलाई रहित दूध, 4 केले;
- पांचवां - 400 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 6 टमाटर;
- छठा - 400 ग्राम उबला हुआ चिकन, कोई भी सब्जियां, फलियां और आलू को छोड़कर;
- सातवां - केवल ब्राउन राइस।
सबसे अच्छी बात यह है कि भूख लगते ही सूप का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है।आहार एक सप्ताह के लिए बनाया गया है।इसका पालन करना काफी आसान है, जबकि वजन कम करना 3-4 किलो हो सकता है।
लोकप्रिय आहार के लाभ और हानि
आहार के लाभ और हानि कई कारकों पर निर्भर करते हैं:
- समयांतराल;
- प्रतिबंधों की गंभीरता;
- मेनू की विविधता;
- तनाव कारकों की उपस्थिति;
- मतभेद।
आहार की पसंद पर निर्णय लेने से पहले, इसके सभी फायदे, नुकसान और जोखिमों को ध्यान में रखना आवश्यक है, ताकि परिणाम में निराशा न हो या वजन कम करने के परिणामों के लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता न हो।
प्रोटीन से मुक्त
प्रोटीन मुक्त आहार का सार प्रोटीन की मात्रा को प्रति दिन खपत सभी पोषक तत्वों के 20% तक सीमित करना है।इस मामले में, कोई मतभेद नहीं होने पर कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीना आवश्यक है।
फायदा
प्रोटीन मुक्त आहार का लाभ यह है कि यह उपरोक्त समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।इसके अलावा, शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन की मात्रा को कम करने से वजन कम हो सकता है, लेकिन केवल उचित संतुलित आहार के साथ।
प्रोटीन मुक्त आहार का लाभकारी प्रभाव चयापचय स्थिरीकरण के सिद्धांत पर आधारित है।हालांकि पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि इस तकनीक का वजन कम करने से कोई लेना-देना नहीं है, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि के साथ अच्छी तरह से काम नहीं करती है, इससे मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान और नुकसान हो सकता है।
चोट
यदि आप प्रोटीन मुक्त आहार का पालन करते हैं, तो वजन घटाने के लिए नुकसान इस तथ्य के कारण हो सकता है कि जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन नहीं होता है उनकी संरचना में बहुत अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।इसलिए, कुछ बीमारियों की उपस्थिति में अतिरिक्त उपचार के रूप में यह तकनीक अनिवार्य है, लेकिन यह वजन घटाने के लिए बिल्कुल बेकार और हानिकारक भी होगी।
ग्लूटेन मुक्त
ग्लूटेन एक वनस्पति प्रोटीन है जो अनाज में पाया जाता है जो पके हुए माल को फूला हुआ बनाता है।जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए तकनीक काफी प्रभावी है, बशर्ते:
- प्रति सप्ताह 3 किलो तक न्यूनतम प्रयास के साथ वजन घटाना;
- विषाक्त पदार्थों की गहन सफाई;
- कम कैलोरी लेकिन संतुलित आहार;
- एक विविध मेनू जो शरीर को समाप्त नहीं करता है।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ग्लूटेन न केवल आटे में, बल्कि कई अन्य उत्पादों में भी निहित हो सकता है - अनाज, मांस उत्पाद, अर्ध-तैयार उत्पाद, सॉस, मिठाई, डिब्बाबंद भोजन, मादक पेय, पैकेज्ड जूस।सामान्य तौर पर, लस मुक्त आहार के साथ, केवल ताजे प्राकृतिक उत्पादों की अनुमति है:
- सब्जियां, फल, शहद;
- अंडे, मांस;
- फलियां, सोयाबीन, बीज, नट;
- लस मुक्त आटा और अनाज (एक प्रकार का अनाज, मक्का, बाजरा, चावल), आलू स्टार्च;
- मक्खन, वनस्पति तेल।
फायदा
लस मुक्त आहार पर अपना वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए, आहार मदद करता है:
- एक महीने में 10 किलो वजन कम करें;
- पाचन तंत्र के काम को स्थापित करने के लिए;
- विषाक्त पदार्थों, स्लैग, रेडियोन्यूक्लाइड से छुटकारा पाएं;
- चीनी के स्तर को सामान्य करें।
चोट
लस के मुख्य स्रोतों के आहार से बहिष्कार - अनाज - इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर फाइबर, कई विटामिन और खनिजों की कमी का अनुभव करना शुरू कर देता है, जैसे कि महत्वपूर्ण:
- लोहा, कैल्शियम;
- बी विटामिन;
- फोलिक एसिड।
प्रोटीन (कम कार्बोहाइड्रेट, कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं)
प्रोटीन बिना भूख के वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।यह तकनीक, जिसे सबसे प्रभावी वजन घटाने की प्रणालियों में से एक माना जाता है, में काफी विविध खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल है जो शरीर को लगभग सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करते हैं।इसी समय, प्रोटीन आहार के लाभ और हानि इसकी सीमाओं की डिग्री के सीधे अनुपात में होते हैं।
इस तरह के तरीकों के लिए बड़ी संख्या में विकल्प हैं, उनमें से कई को लो-कार्ब या नो-कार्ब कहा जाता है, लेकिन उनमें से प्रत्येक का सार इस तथ्य से उबलता है कि आहार का आधार प्रोटीन है।
फायदा
आहार में प्रोटीन उत्पादों और फाइबर को शामिल करने के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट भोजन की मात्रा में उचित कमी वजन घटाने के दौरान स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है:
- फाइबर और प्रोटीन को पचने में लंबा समय लगता है, जिससे लंबे समय तक परिपूर्णता का अहसास होता है;
- प्रोटीन कोशिका पुनर्जनन का समर्थन करते हैं, जो त्वचा की अच्छी स्थिति में योगदान देता है, जो अक्सर वजन घटाने से ग्रस्त होता है;
- शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए वसायुक्त जमा टूट जाते हैं, जबकि वसा - कार्बोहाइड्रेट के उनके मुख्य "आपूर्तिकर्ताओं" की कमी के कारण नए डिपो नहीं बनते हैं।
चोट
यदि आप कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार का पालन करते हैं, तो इसके दुष्प्रभावों से नुकसान हो सकता है:
- बढ़ी हुई वसा जलने से रक्त में विशेष यौगिकों का निर्माण और संचय होता है - केटोन्स, जो मूत्र में प्रवेश करते हैं, एक खतरनाक बीमारी के विकास को भड़काते हैं - केटोनुरिया;
- ग्लूकोज के साथ मस्तिष्क का अपर्याप्त पोषण मानसिक प्रदर्शन को कम करता है;
- अतिरिक्त प्रोटीन से हृदय रोगों और ट्यूमर का खतरा बढ़ जाता है;
- ऊतकों से पानी का तेजी से निष्कासन, वसा के सक्रिय जलने से पहले, गंभीर निर्जलीकरण से भरा होता है;
- विटामिन या खनिजों की कमी से प्रतिरक्षा कम हो जाती है;
- विलंबित, कठिन या अपर्याप्त आंत्र खाली करना (कब्ज) एक उच्च गुणवत्ता वाली आंत्र सफाई प्रदान नहीं करता है, विषाक्त पदार्थों के संचय की ओर जाता है, विषाक्त पदार्थों की अवधारण।
नमक मुक्त
नमक मुक्त भोजन मूल रूप से एक चिकित्सीय के रूप में विकसित किया गया था, लेकिन चूंकि इसके उपयोग के परिणामस्वरूप एक साथ स्थिति में सुधार के साथ, ध्यान देने योग्य वजन घटाने का उल्लेख किया गया था, इसलिए इसे कई वजन घटाने द्वारा अपनाया गया था।हालांकि, नमक रहित आहार के गलत उपयोग के साथ, नमक से बचने के लाभ और हानि पूरी तरह से अतुलनीय हो सकते हैं, क्योंकि स्वास्थ्य को नुकसान अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के सभी प्रयासों को नकार सकता है।
नमक न केवल भोजन के स्वाद में सुधार करने वाला एक योजक है, बल्कि शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने में भी एक महत्वपूर्ण तत्व है।इसलिए, एक उचित रूप से तैयार नमक मुक्त आहार नमक के उपयोग को बाहर नहीं करता है, लेकिन केवल इसे न्यूनतम मात्रा तक सीमित करता है।
नमक मुक्त पोषण निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:
- हानिकारक उत्पादों (तला हुआ, वसायुक्त, स्मोक्ड, मसालेदार, नमकीन) से इनकार;
- उबले हुए व्यंजन (ज्यादातर सब्जियां) खाना;
- छोटे भागों में एक दिन में आंशिक पांच भोजन।
फायदा
नमक रहित भोजन मदद करता है:
- अत्यधिक नमक के सेवन के परिणामों को खत्म करना;
- स्वास्थ्य में सुधार, सामान्य भलाई, एक व्यक्ति की उपस्थिति;
- अतिरिक्त वजन, सेल्युलाईट, एडिमा से छुटकारा पाएं।
चोट
नमक मुक्त आहार दो मामलों में बिल्कुल विपरीत है:
- अत्यधिक गर्मी के दौरान;
- शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के साथ।
अनाज
एक प्रकार का अनाज आहार भी वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है, क्योंकि इस अनाज में कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन बहुत सारे फाइबर, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं।इसी समय, उबले हुए एक प्रकार का अनाज के उपयोग पर आधारित तकनीक के अपने फायदे और नुकसान हैं, और एक प्रकार का अनाज आहार का नुकसान इसकी विशिष्ट विशेषताओं - अवधि, आवश्यकताओं, प्रतिबंधों पर निर्भर करता है।
एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना एक दिन या कई दिन हो सकता है, और यह आपको केवल एक दलिया या इसके अतिरिक्त अन्य आहार उत्पादों के साथ लेने की अनुमति देता है।सबसे गंभीर एक प्रकार का अनाज वजन घटाने 14 दिनों तक रहता है और इसमें किसी भी मात्रा में केवल एक उबले हुए अनाज का उपयोग शामिल होता है।थोड़ा वसा रहित केफिर, साथ ही कम से कम 2 लीटर साफ पानी की अनुमति है।कम सख्त एक प्रकार का अनाज आहार में सब्जियां, फल और अन्य कम कैलोरी वाले व्यंजन शामिल हैं।
फायदा
पोषण विशेषज्ञ एक प्रकार का अनाज के मुख्य लाभ को शरीर को शुद्ध करने और चयापचय को विनियमित करने की क्षमता कहते हैं।संचित हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए भरपूर दावतों के बाद ऐसे दलिया पर उतारना उपयोगी होता है।इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज दलिया के लाभ इसके अन्य उपयोगी गुणों के कारण हैं:
- एक प्रकार का अनाज पर स्विच करने के तुरंत बाद, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने की प्रक्रिया शुरू होती है, जो तेजी से वजन घटाने में योगदान करती है;
- 2-3 दिनों के बाद, तरल के बजाय, वसायुक्त जमा टूटने लगते हैं और उत्सर्जित होने लगते हैं;
- व्यावहारिक रूप से कोई भूख महसूस नहीं होती है, क्योंकि दलिया अनिश्चित काल तक खाया जा सकता है, जबकि शरीर को कैलोरी के साथ अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलता है, लेकिन विटामिन, ट्रेस तत्व, अमीनो एसिड, प्राकृतिक फाइबर।
चोट
एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार स्पष्ट रूप से contraindicated है:
- जठरांत्र संबंधी रोगों की उपस्थिति में;
- मधुमेह मेलेटस के साथ;
- गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान।
ऐसे मामलों में, आप एक प्रकार का अनाज आहार के कम सख्त संस्करण का सहारा ले सकते हैं, जिसका आहार संतुलित है और इसमें कई अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
कम उष्मांक
वजन कम करने के लिए कैलोरी की मात्रा कम करना वजन कम करने का सबसे आम तरीका है।हालांकि, कैलोरी के स्तर को कम से कम करना स्वास्थ्य के लिए बेहद नकारात्मक है।विशेष रूप से कम कैलोरी आहार का नुकसान ध्यान देने योग्य हो जाता है यदि वे बिना किसी स्पष्ट कारण के लंबे समय तक जारी रहते हैं।इनमें से अधिकांश तकनीकों का सार प्रति दिन 800-1000 कैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं करना है।साथ ही, कम पोषण और ऊर्जा मूल्य वाले आहार उत्पादों को वरीयता दी जाती है।
फायदा
कम कैलोरी वाले आहार के लाभों के बारे में तभी बात की जा सकती है जब यह उपचारात्मक हो और चिकित्सक द्वारा चिकित्सकीय कारणों से निर्धारित किया गया हो।इस तरह के आहार को केवल शरीर के महत्वपूर्ण अतिरिक्त वजन के साथ मोटापे की उपस्थिति में उचित है, जिससे गंभीर जटिलताओं का विकास होता है।इन मामलों में, कैलोरी सामग्री को कम करने से रोगी की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है, लेकिन इस तकनीक का पालन केवल सामान्य वजन तक पहुंचने तक किया जाना चाहिए।फिर आपको एक तर्कसंगत खाद्य प्रणाली पर स्विच करने की आवश्यकता है।
दूसरा मामला जब हम कम कैलोरी वाले आहार के लाभों के बारे में बात कर सकते हैं तो वह है उपवास के दिन।उचित उपवास का दिन शरीर को स्वयं को शुद्ध करने, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने और अपने काम को सामान्य करने में मदद करता है।वजन कम करने के उद्देश्य से लंबे समय तक उपवास करना आपके स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।
चोट
आहार में कैलोरी प्रतिबंध न केवल अपर्याप्त ऊर्जा सेवन से भरा है, बल्कि अधिक गंभीर परिणामों से भी भरा है:
- विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ बहुत खराब अवशोषित होने लगते हैं, प्रतिरक्षा काफी बिगड़ जाती है;
- वसा की कमी से कोशिका नवीकरण और वृद्धि की प्रक्रिया बाधित होती है;
- फैटी एसिड की आवश्यक मात्रा की कमी के कारण, अवसादग्रस्तता की स्थिति, ध्यान घाटे का विकार, सिज़ोफ्रेनिया विकसित होता है।
उचित वजन घटाने एक लंबी प्रक्रिया है जो जल्दबाजी को बर्दाश्त नहीं करती है, क्योंकि नाटकीय रूप से खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाते हैं।
पीने
शराब पीना सबसे कठिन में से एक माना जाता है क्योंकि इसमें ठोस भोजन की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है।आप बिना किसी प्रतिबंध के केवल तरल खाद्य पदार्थ और भोजन खा सकते हैं।जो कुछ भी पिया जाता है वह उपयुक्त है - डेयरी या खट्टा दूध उत्पाद, शोरबा, कोई भी पेय, जिसमें मीठा भी शामिल है।केवल सोडा की सिफारिश नहीं की जाती है।एक और शर्त यह है कि इसकी अवधि ठीक 30 दिन होनी चाहिए।नतीजतन, आप महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अगर हम लाभों के बारे में बात करते हैं, तो यह विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक है, क्योंकि यह केवल तकनीक के समर्थकों द्वारा वर्णित है।
फायदा
वजन घटाने की पीने की प्रणाली के लेखकों का तर्क है कि इस तरह के आहार में शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त पोषण और ऊर्जा मूल्य होता है, इसलिए असुविधा केवल मनोवैज्ञानिक हो सकती है।इसके अलावा, विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक रूप से, यह वादा किया गया है:
- पहले चरण में - खोखले अंगों की सफाई, जो शरीर से स्राव और जीभ पर श्लेष्म पट्टिका की उपस्थिति से प्रकट होती है;
- फिर गुर्दे, यकृत (घने अंग) साफ होने लगते हैं, जो इस क्षेत्र में अप्रिय उत्तेजनाओं के साथ होता है;
- अंतिम चरण सेलुलर स्तर पर होता है।
नतीजतन, वजन घटाना 15 किलो होना चाहिए, जबकि पीने के आहार का नुकसान वास्तव में वास्तविक होगा, न कि "वादा"।
चोट
इस तरह के वजन घटाने के दौरान या उसके परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली सभी समस्याएं ऐसी तकनीक की सख्त आवश्यकताओं के कारण नहीं, बल्कि इसकी अवधि के कारण होती हैं।
उपवास का दिन वास्तविक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, लेकिन 30 दिन का उपवास तनावपूर्ण होता है, जिससे शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं होती हैं।
ऐसी पोषण प्रणाली से गलत तरीके से बाहर निकलने पर, शरीर खाने से इंकार कर सकता है, जो एनोरेक्सिया के विकास से भरा होता है।
शब्द "भूख के साथ सूजन" एक चिकित्सा विकृति का एक पदनाम है, जो पीने के आहार पर सबसे अधिक स्पष्ट हो जाता है।
बेशक, एक महीने की भूख हड़ताल में 15 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना काफी संभव है।लेकिन इस तरह के वजन घटाने के फायदे और नुकसान बिल्कुल अतुलनीय होंगे, क्योंकि स्वास्थ्य उसे वजन के साथ छोड़ देगा।
चावल
चावल के दिनों में वजन कम करने का प्रभाव चावल की सभी हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करने और फिर उन्हें शरीर से निकालने की क्षमता के कारण विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की सफाई पर आधारित होता है।इसी समय, अनाज में निहित जटिल कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे परिपूर्णता की भावना पैदा होती है।चावल के आहार के सभी विकल्पों में से, सबसे प्रभावी वे हैं जो नाश्ते के लिए पहले से भीगे हुए चावल से बने दलिया के उपयोग पर आधारित होते हैं, इसके बाद पीने और खाने से 4 घंटे का परहेज होता है।यह तकनीक आपको अपना वजन कम करने और पूरे शरीर को साफ करने की अनुमति देती है।
फायदा
शरीर से सभी अतिरिक्त को हटाने के अलावा, चावल इसे बी विटामिन और अमीनो एसिड से संतृप्त करता है, जिसका मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र की स्थिति और उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।इसके अलावा, चावल का आहार आपको इसकी अनुमति देता है:
- एक महीने में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं;
- चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करें;
- पाचन तंत्र के काम में सुधार।
हालांकि, सब कुछ इतना आसान नहीं है, क्योंकि चावल के आहार के न केवल फायदे हैं, बल्कि कुछ नुकसान भी हैं, अगर आप इसे लंबे समय तक पालन करते हैं या नियम तोड़ते हैं।
चोट
सफाई कार्य करते समय, चावल न केवल हानिकारक, बल्कि उपयोगी पदार्थों को भी धोता है।ऐसे में सभी लवणों का उत्सर्जन हृदय की मांसपेशियों के काम करने में मुश्किल पैदा करता है।कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, मधुमेह और गुर्दे की पथरी की समस्याएं भी प्रकट हो सकती हैं।इस तरह के परिणाम से बचने के लिए, लंबे समय तक चावल के मोनो-आहार से चिपके रहने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर को अपूरणीय क्षति होने की कीमत पर वजन कम करना होगा।
ऊर्जा आहार
आहार को न केवल अवधि, मेनू, प्रतिबंधों की गंभीरता, उनके लाभ और हानि जैसे मूलभूत मानकों द्वारा वर्गीकृत किया जा सकता है।इस सब के बावजूद, वजन कम करने के अधिकांश तरीकों में एक बात समान है - उनमें कुछ प्राकृतिक उत्पादों या साधारण व्यंजनों का उपयोग शामिल है।इसके अलावा, विशेष रूप से तैयार खाद्य उत्पादों - कॉकटेल के साथ भोजन के आंशिक या पूर्ण प्रतिस्थापन पर आधारित प्रणालियां हैं।
फायदा
ऊर्जा आहार कॉकटेल निम्नलिखित गुणों की विशेषता है:
- सामान्य आहार को प्रतिस्थापित या पूरक कर सकता है;
- आपको इसकी दैनिक कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने की अनुमति देता है;
- अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद;
- शरीर को प्रोटीन, विटामिन, ट्रेस तत्व, अमीनो एसिड प्रदान करें;
- जीवंतता और गतिविधि का प्रभार दें।
ये गुण वास्तव में उपयोगी हैं, लेकिन इनमें कुछ भी अनोखा नहीं है - ये सभी सामान्य स्वस्थ भोजन से युक्त हैं।
कॉकटेल का मुख्य लाभ तैयारी की सादगी है, लेकिन अगर हम ऐसे उत्पादों की उच्च लागत को ध्यान में रखते हैं तो यह सभी अर्थ खो देता है।
चोट
इन उत्पादों के विशेषज्ञों और उपभोक्ताओं के बीच कॉकटेल के लाभ और हानि पर व्यापक रूप से चर्चा की जाती है।अंततः, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि उनका तर्कसंगत रूप से उपयोग किया जाता है, साथ ही साथ उनका उपयोग समझ में आता है या नहीं।
कॉकटेल से नुकसान हो सकता है यदि आप उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने या इससे भी अधिक बार उपयोग करते हैं।एक भोजन को इसके साथ बदलने से वास्तव में वजन सामान्य करने में मदद मिलती है।हालांकि परिणाम पूरी तरह से संपूर्ण आहार की संरचना की शुद्धता पर निर्भर करता है।
बिना नुकसान के वजन कम करने के "गोल्डन" नियम rules
अतिरिक्त पाउंड का सक्षम निपटान कई महत्वपूर्ण नियमों के पालन पर आधारित है।मुख्य सिद्धांत यह है कि वजन कम करना हानिरहित होना चाहिए।ये आवश्यक:
- धीरे-धीरे वजन कम करना - वजन घटाने की दर प्रति माह 4 किलो से अधिक नहीं है, अधिक तीव्र वजन घटाने के साथ, छिपी और स्पष्ट स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होती हैं, कई अंगों और प्रणालियों का काम बाधित होता है, विभिन्न रोग विकसित होते हैं, पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं, और परिणामस्वरूप, खोए हुए किलोग्राम जल्दी वापस आ जाते हैं।
- चयापचय प्रक्रिया को तेज करने के लिए - यह ठीक से बनाए गए आहार की मदद से या इसमें उत्पादों को जोड़कर किया जा सकता है जो चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, उदाहरण के लिए, सेब साइडर सिरका, जो एक गिलास पानी में एक बड़ा चमचा पतला करके भोजन से पहले पिया जाता है। .
- खूब सारे तरल पदार्थ पिएं - पानी भी चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है, और वसा के सक्रिय टूटने को भी बढ़ावा देता है, भूख को कम करता है।
- सख्त आहार को हटा दें - केवल उपवास के दिनों के लिए बहुत सख्त प्रतिबंधों की अनुमति है।
इन नियमों के अलावा, कुछ आवश्यकताएं हैं, जिनके बिना वजन कम करने का कोई भी तरीका प्रभावी नहीं होगा:
- आहार की कैलोरी सामग्री की गणना आवश्यक न्यूनतम कैलोरी के आधार पर की जानी चाहिए, व्यक्तिगत विशेषताओं और जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए;
- मेनू में, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का संतुलन देखा जाना चाहिए;
- आहार का आधार आपका पसंदीदा या कम से कम स्वीकार्य भोजन होना चाहिए, अन्यथा वजन कम करना असुविधाजनक और अप्रभावी होगा;
- आप अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित नहीं कर सकते - वजन घटाने के संकेतकों को शरीर विज्ञान, संविधान, आयु और अन्य व्यक्तिगत मापदंडों की ख़ासियत को ध्यान में रखना चाहिए;
- स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना अनिवार्य है, स्वास्थ्य में तेज गिरावट के मामले में, वजन कम करना बंद करना और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
इसके अलावा, आहार को अचानक शुरू करने और समाप्त करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।इस प्रक्रिया के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयारी करना आवश्यक है।वजन कम करना किसी भी तरह से हासिल नहीं किया जा सकता है - इसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार और जीवन को लम्बा करना होना चाहिए।