14 दिनों के लिए जापानी आहार: वजन घटाने के लिए मेनू

सही दृष्टिकोण के साथ वजन घटाने के लिए यह तकनीक न केवल अतिरिक्त पाउंड के एक महत्वपूर्ण हिस्से से छुटकारा पाने में मदद करती है, बल्कि शरीर से हानिकारक पदार्थों को भी हटाती है। जापानी आहार विशेष रूप से कम -किलोरी उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है, जो अपने स्वयं के वसा भंडार को जलाने के लिए शुरू होता है। वजन कम करने वाले आहार में प्रोटीन भोजन चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, जो किसी व्यक्ति के आकृति और अच्छी तरह से अच्छी तरह से दर्शाता है।

14 दिनों के लिए एक जापानी आहार क्या है

पावर सिस्टम को असंतुलित माना जाता है, क्योंकि इसके मेनू में शरीर के लिए कोई ट्रेस तत्व उपयोगी नहीं हैं। 14 दिनों के लिए जापानी आहार 9-10 किलोग्राम तक गिरने में मदद करता है। कार्यप्रणाली का सार उत्पादों का उपयोग है, जिसका ऊर्जा मूल्य न्यूनतम है। उनकी मदद से शरीर पूर्ण रूप से संतृप्त नहीं है, इसलिए यह पहले से संचित वसा पहले से संचित वसा खर्च करना शुरू कर देता है।

वादा किए गए परिणाम को प्राप्त करने के लिए, आपको अनुसूची के अनुसार और सीमित मात्रा में सख्ती से खाने की आवश्यकता है। जापानी आहार दैनिक आहार के अनुपालन के लिए प्रदान करता है। आहार के अंत में, लंबे समय तक परिणाम बनाए रखने के लिए कुछ सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने की इस पद्धति के मूल सिद्धांत निम्नलिखित हैं:

• मसालों की अस्वीकृति, नमक;
• प्रोटीन खाद्य पदार्थों के मेनू में प्रबलता;
• विशेष रूप से आहार व्यंजन का उपयोग करें;
• भविष्य में एक संतुलित आहार का अनुपालन।

लाभ और नुकसान

वजन घटाने की किसी भी अन्य प्रणाली की तरह, जापानी आहार में सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष होते हैं। इस तरह के आहार का निरीक्षण करना शुरू करने से पहले उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि विधि आपको गंभीर असुविधा का कारण बनती है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक वैकल्पिक तरीका खोजना बेहतर है। जापानी आहार के मुख्य लाभ हैं:

• चयापचय और चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;
• विषाक्त पदार्थों को हटाना, अतिरिक्त तरल पदार्थ, शरीर से विषाक्त पदार्थ;
• उच्च दक्षता;
• संक्षिप्त अवधि;
• अच्छी सहिष्णुता (सबसे कठिन - पहले 3 दिन, जिसके बाद शरीर को आहार के लिए इस्तेमाल किया जाता है)।

विधि के नुकसान मानक हैं और अन्य कम -किलोरी आहार के माइनस से अलग नहीं हैं। इसमे शामिल है:

• यदि आप विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं लेते हैं तो शरीर की संभावित थकावट;
• कैलोरी की न्यूनतम संख्या, जो आहार के पहले कुछ दिनों में टूटने की संभावना को बढ़ाती है;
• कस्टर्ड कॉफी का अनिवार्य उपयोग, जो सभी को अनुमति नहीं है।

नियम

जापानी वजन घटाने प्रणाली एक अद्भुत परिणाम देती है, लेकिन प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, सभी नियमों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। उन्हें याद रखना आसान है:

1. आप केवल वही खा सकते हैं जो मेनू पर इंगित किया गया है, इसके अलावा, भाग के आकार को स्पष्ट रूप से देखना महत्वपूर्ण है। यह भी स्थानों में उत्पादों को बदलने के लिए मना किया जाता है, क्योंकि चयापचय में वजन घटाने के दौरान कुछ परिवर्तन होते हैं, और जापानी आहार को शरीर के सही कामकाज को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
2. सही पीने के मोड का निरीक्षण करना आवश्यक है। एक वयस्क के लिए दैनिक मानदंड कमरे के तापमान पर 1.5 लीटर अभी भी साफ पानी है।
3. 2 सप्ताह के लिए विटामिन लेना आवश्यक है। इस आवश्यकता को नजरअंदाज करने से विटामिन की कमी, अच्छी तरह से गिरावट, ताकत का टूटना, प्रतिरक्षा में कमी होगी।
4. सक्रिय शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है। इसी समय, सुबह के व्यायाम की सिफारिश की जाती है, जो मांसपेशियों को खुश करने और अच्छी स्थिति में रखने में मदद करता है।
5. किसी भी स्नैक्स को बाहर रखा गया है। प्रति दिन 3 भोजन की अनुमति है। भूख की एक मजबूत भावना के साथ, एक गिलास कम -केफिर को पीने की अनुमति है।

उत्पादों की अनुमति दी

वजन कम करने की ऐसी तकनीक को कठोर माना जाता है और मेनू से कार्बोहाइड्रेट और वसा को छोड़कर मुख्य रूप से प्रोटीन भोजन के उपयोग पर आधारित होता है। केवल सरल पानी और प्राकृतिक काली कॉफी पीने की अनुमति है। खोने वाले वजन मेनू बनाने वाले उत्पाद हैं:

• मछली (कोई भी);
• कठिन पनीर;
• अंडे;
• चिकन पट्टिका, गोमांस;
• नॉन -फैट केफिर;
• कच्ची सब्जियां, फल।

निषिद्ध उत्पाद

यह उन उत्पादों का उपयोग करने के लिए सख्ती से मना किया गया है जो अनुमत लोगों की सूची में शामिल नहीं हैं। तो, 14 दिनों के लिए जापानी आहार के दौरान भोजन मेनू से बाहर रखा गया है:

• आटा उत्पाद, बेकिंग;
• शराब;
• केले और अंगूर;
• मिठाई;
• चाय, कोको, दूध;
• चीनी, नमक सहित सभी सीज़निंग;
• स्मोक्ड उत्पाद।

14 दिनों के लिए जापानी आहार

एक सख्त वजन घटाने प्रणाली आहार और ग्राफिक्स में किसी भी बदलाव की अनुमति नहीं देती है। यदि आप वादा किए गए परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो उस कार्यक्रम का स्पष्ट रूप से पालन करना महत्वपूर्ण है जो जापानी आहार दो सप्ताह के लिए प्रदान करता है। इष्टतम मेनू:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	कॉफी ब्लैक कस्टर्ड है, चीनी के बिना	एक गिलास टमाटर का रस, अंडे की एक जोड़ी खराब, उबला हुआ गोभी वनस्पति तेल के साथ	उबला हुआ मांस या मछली (200 ग्राम)
2	कॉफी अनसुनी है, राई की रोटी का एक टुकड़ा	उबला हुआ या ग्रील्ड मछली, वनस्पति तेल के साथ उबला हुआ गोभी	एक गिलास कम -केफिर, 100 ग्राम उबला हुआ गोमांस
3	राई ब्रेड का टुकड़ा (आप crac या toast कर सकते हैं), अनचाहे कॉफी	जैतून के तेल की एक छोटी मात्रा में बैंगन या तोरी तली हुई	अनसुलझा, उबला हुआ गोमांस (200 ग्राम), वनस्पति तेल के साथ ताजा सफेद गोभी, 2 कठोर अंडे
4	ताजा गाजर, नींबू के रस के साथ अनुभवी	टमाटर का रस का एक गिलास, 200 ग्राम ग्रिल्ड या पका हुआ ट्राउट पकाया जाता है	किसी भी ताजे फल का 200 ग्राम
5	कसा हुआ गाजर सलाद (आप नींबू के रस के साथ छिड़के हुए हैं)	उबला हुआ या बेक्ड मछली (200 ग्राम), टमाटर का रस का एक गिलास	200 ग्राम फल (आप सेब, साइट्रस फल, पीआर।)
6	बदसूरत कॉफी	वनस्पति तेल में आहार चिकन (200 ग्राम), गाजर और गोभी सलाद	ताजा गाजर, 2 उबले हुए अंडे
7	चीनी के बिना कस्टर्ड कॉफी	उबला हुआ अनसुलझा बीफ़ (500 ग्राम)	200 ग्राम बीफ़ या 200 ग्राम ताजे फल
8	बदसूरत कॉफी	वनस्पति तेल में उबला हुआ चिकन (500 ग्राम), गाजर और गोभी सलाद	2 उबले हुए अंडे, ताजा गाजर
9	नींबू के रस के साथ कसा हुआ गाजर	तली हुई या उबली हुई मछली (क्रूसियन कार्प), टमाटर का रस का एक गिलास	कोई भी फल (200 ग्राम)
10	बदसूरत कॉफी	हार्ड पनीर (50 ग्राम), 2-3 छोटी गाजर, उबला हुआ अंडा	कोई भी फल (200 ग्राम)
11	काली रोटी का टुकड़ा, चीनी के बिना कॉफी	जैतून के तेल में बैंगन/तोरी तली हुई	ताजा गोमांस, 2 उबले हुए अंडे, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी
12	कॉफी बिना सोचे -समझी है, राई की रोटी का टुकड़ा	वनस्पति तेल में ताजा गोभी के साथ 200 ग्राम तली हुई या उबली हुई मछली	केफिर का एक गिलास, 100 ग्राम उबला हुआ अनसाल्टेड बीफ
13	चीनी के बिना कॉफी	वनस्पति तेल में उबला हुआ गोभी, 2 कठोर अंडे, एक गिलास टमाटर का रस	तली हुई या उबली हुई मछली (200 ग्राम)
14	बदसूरत कॉफी	तली हुई/उबली हुई मछली (200 ग्राम), ताजा गोभी सलाद, जिसे जैतून के तेल के साथ अनुभवी किया जा सकता है	केफिरा ग्लास, 200 ग्राम उबला हुआ गोमांस

जापानी आहार से बाहर निकलें

आहार, मेनू, पेय मोड - इस तकनीक में सब कुछ त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसी समय, एक सुंदर व्यक्ति की खोज में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि 14-दिन का आहार सही तरीके से समाप्त हो। यदि आप सक्षम रूप से जापानी पावर सिस्टम छोड़ते हैं तो खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं लौटेंगे। यह इस प्रकार है:

• दैनिक आहार में 1 से अधिक उत्पाद नहीं जोड़ें;
• भागों की मात्रा को तेजी से बढ़ाने की कोशिश न करें;
• आहार के पूरा होने के बाद अगले 2-3 हफ्तों में, तैलीय, अम्लीय, मसालेदार, स्मोक्ड भोजन को छोड़ दें।

व्यंजनों का व्यंजन

सबसे उच्च -किलोरी उत्पाद जो आपको वजन घटाने के लिए जापानी आहार को शामिल करने की अनुमति देता है, अंडे हैं। प्रोटीन, इसके अलावा, मांस और डेयरी उत्पादों से वजन कम किया जाता है। पटाखे, सब्जियों, फलों और गहरे रंग की रोटी के साथ -साथ कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी मात्रा का सेवन किया जाता है, और शरीर को वनस्पति तेल से वसा प्राप्त होता है। जैतून को वरीयता देना बेहतर है, इसका उपयोग सब्जी सलाद को ईंधन भरने या अन्य व्यंजन तैयार करने के लिए।

Intucy उबला हुआ मीटबॉल

• समय: 50 मिनट।
• सर्विंग्स की संख्या: प्रति 1 व्यक्ति।
• डिश की कैलोरी सामग्री: 130 किलो कैलोरी/100 ग्राम।
• उद्देश्य: दोपहर का भोजन/रात का खाना।
• रसोई: रूसी।
• कठिनाई: प्रकाश।

चूंकि 14 दिनों के लिए जापानी आहार मेनू दुर्लभ और नीरस है, चिकन को समय -समय पर टर्की के साथ बदला जा सकता है। इसके लिए, हड्डियों और खाल से मुक्त पक्षी का फ़ाइल भाग उपयुक्त है। आप टर्की को ताजी सब्जियों या सलाद के साथ जोड़ सकते हैं। नमक, काली मिर्च और मसालों के रूप में किसी भी स्वाद के पकवान की तैयारी के दौरान इनकार करना महत्वपूर्ण है - वे वजन कम करने के लिए निषिद्ध हैं।

सामग्री:

• प्याज;
• तुर्की - 200 ग्राम;
• गाजर छोटा है।

तैयारी की विधि:

1. मांस को उबालें, इसे मांस की चक्की के माध्यम से प्याज के साथ पास करें।
2. कीमा बनाया हुआ मांस में कसा हुआ गाजर जोड़ें।
3. परिणामी द्रव्यमान से गीले हथियारों के साथ छोटी गेंदों को रोल करें।
4. पैन को पानी से भरें, आग लगाएं और फोड़ा करने की प्रतीक्षा करें।
5. पकाया जाने तक मीटबॉल को उबालें (इसमें 20-30 मिनट लगेंगे)। कटा हुआ डिल, अजमोद के साथ तैयार डिश परोसें।

उबला हुआ जम्हाई

• समय: 60 मिनट।
• सर्विंग्स की संख्या: प्रति 1 व्यक्ति।
• डिश की कैलोरी सामग्री: 152 kcal/100 ग्राम।
• उद्देश्य: दोपहर का भोजन/रात का खाना।
• रसोई: रूसी।
• कठिनाई: प्रकाश।

जापानी आहार का तात्पर्य विशेष रूप से दुबले प्रकार के मांस के उपयोग से है, जिसमें गोमांस शामिल है। कई को इसकी कठोरता के कारण उबला हुआ मांस पसंद नहीं है, इसलिए गोमांस पट्टिका से कीमा बनाया हुआ मांस पकाना बेहतर है। इसके बाद, यह स्वादिष्ट और हार्दिक आहार मीटबॉल की तैयारी के लिए आधार के रूप में काम करेगा। एक डिश के लिए एक अधूरा चावल चुनना बेहतर है - इसमें अधिक उपयोगी पदार्थ हैं और कोई स्टार्च नहीं है।

सामग्री:

• वसा के बिना गोमांस - 200 ग्राम;
• छोटा प्याज;
• गाजर - 70 ग्राम;
• अंडा प्रोटीन - 1 पीसी;
• अनावश्यक चावल - 50 ग्राम।

तैयारी की विधि:

1. एक ब्लेंडर या मांस की चक्की के माध्यम से सब्जियों और मांस को पीसें।
2. चावल को आधा तक उबालें।
3. कीमा बनाया हुआ मांस में अंडे के प्रोटीन और चावल मिलाएं।
4. परिणामी द्रव्यमान से गेंदों को रोल करें।
5. उन्हें एक गहरे पैन में डालें और उन्हें उबले हुए गर्म पानी के साथ डालें ताकि गेंदों के शीर्ष केवल इसकी सतह के ऊपर रहें।
6. तरल को एक उबाल में लाएं और आग को मध्यम स्तर तक कम करें।
7. आधे घंटे के लिए जापानी आहार के लिए उपयुक्त मीटबॉल को स्टू करें। आप उन्हें शेष शोरबा और ताजी सब्जियों के साथ खा सकते हैं।

ओवन में ट्राउट

• समय: 40 मिनट।
• सर्विंग्स की संख्या: प्रति 1 व्यक्ति।
• डिश की कैलोरी सामग्री: 105.6 kcal/100 ग्राम।
• उद्देश्य: दोपहर का भोजन/रात का खाना।
• रसोई: रूसी।
• कठिनाई: प्रकाश।

ट्राउट एक मछली पकड़ने वाली परिवार की मछली है, जो उपयोगी पदार्थों की उत्कृष्ट स्वाद और समृद्ध संरचना के लिए प्रसिद्ध है। एक बेक्ड उत्पाद स्वस्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थों का एक उत्कृष्ट उदाहरण है, जो 14 दिनों के लिए जापानी आहार के लिए आदर्श है। ट्राउट में ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ई और डी, जस्ता, सेलेनियम, मैग्नीशियम होता है, जबकि इसमें न्यूनतम कैलोरी होती है। मछली को सेंकने के लिए, अपनी सुगंध को संरक्षित करते हुए, पन्नी का उपयोग करना बेहतर है।

सामग्री:

• नींबू की जोड़ी;
• छोटे ताजा ट्राउट;
• डिल, अजमोद।

तैयारी की विधि:

1. धोएं, मछली को इनसाइड से साफ करें। इसे एक नैपकिन के साथ गोंद करें।
2. ट्राउट पर नींबू से रस निचोड़ें, शेष स्लाइस को शीर्ष पर रखें।
3. पेट में, डिल, अजमोद की हरी शाखाओं को डालें।
4. एक मछली के साथ एक बेकिंग शीट भेजें ओवन में पूर्व -190 डिग्री तक। इस मामले में, ट्राउट को पन्नी के साथ कवर किया जाना चाहिए - यह रस को संरक्षित करने में मदद करेगा।
5. आधे घंटे के बाद, आप मेज पर मछली परोस सकते हैं।

टमाटर के साथ रंगीन गोभी से बना प्यूरी

• समय: 20 मिनट।
• सर्विंग्स की संख्या: प्रति 1 व्यक्ति।
• कैलोरी सामग्री: 33 किलो कैलोरी/100 ग्राम।
• उद्देश्य: दोपहर का भोजन/रात का खाना।
• रसोई: रूसी।
• कठिनाई: प्रकाश।

जापानी आहार के हिस्से के रूप में, आपको लगातार उबला हुआ सफेद गोभी खाना होगा, जो जल्दी से परेशान हो जाता है। आप इसे फूलगोभी से बने मेनू प्यूरी में बदल सकते हैं। कम से कम कैलोरी युक्त करते हुए डिश बहुत जल्दी और बस तैयार की जाती है। आहार में इस तरह के भोजन के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे, क्योंकि फूलगोभी और टमाटर विटामिन और माइक्रोलेमेंट का एक भंडार है।

सामग्री:

• रंग गोभी - 300 ग्राम;
• डिल;
• टमाटर - 1 पीसी ;;
• उबला हुआ अंडे -1-2 पीसी।

तैयारी की विधि:

1. गोभी को उबालें, एक ब्लेंडर के साथ काट लें।
2. द्रव्यमान को एक प्लेट में डालें, कटा हुआ डिल, टमाटर स्लाइस के साथ सजाएं।
3. उबले हुए अंडे के साथ एक आहार पकवान परोसें।

मतभेद

एक जापानी आहार का सिद्धांत, जो इसकी प्रभावशीलता सुनिश्चित करता है, शरीर में चयापचय का एक त्वरण है। इसी समय, वजन घटाने की प्रणाली का देश के उगते सूरज से कोई लेना -देना नहीं है। स्वस्थ लोगों पर एक आहार और जिनके पास कुछ पुरानी विकृति है, डिज़ाइन किए गए हैं। हालांकि, जापानी कार्यप्रणाली में कुछ मतभेद हैं। इस तरह से अपना वजन कम करने के लिए मना किया गया है:

• गर्भावस्था के दौरान, लैक्टेशन;
• पेट, यकृत, गुर्दे, हृदय, रक्त वाहिकाओं के रोगों से पीड़ित लोग);
• मधुमेह;
• शरीर के अंतःस्रावी पुनर्गठन के दौरान (रजोनिवृत्ति के साथ, गर्भपात के बाद, हार्मोनल दवाओं के उपचार में);
• पेशेवर एथलीट और ऐसे व्यक्ति जिनके पास तीव्र शारीरिक परिश्रम है।