क्या आप एक व्यापक वजन घटाने के कार्यक्रम की तलाश कर रहे हैं जो आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा और साथ ही साथ विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान आपके लिए अनुग्रहकारी होगा?
इस समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए हम आपको 18 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध टिप्स देंगे।
कम से कम समय में वजन घटाने के लिए 18 युक्तियों में व्यापक वजन घटाने!
1) छोटी प्लेट में खाये...
लोग अपने टेबलवेयर, विशेष रूप से कप, प्लेट और उनके आकार को कम आंकते हैं।हर कोई समझता है कि एक बड़ी प्लेट में अधिक भोजन फिट होगा, और एक छोटी प्लेट कम फिट होगी।
जब भोजन का एक ही भाग एक छोटी प्लेट में रखा जाता है, तो लोग स्वाभाविक रूप से एक बड़ी प्लेट की तुलना में कम खाते हैं।
आखिरकार, आप सबसे अधिक संभावना एक बड़े पकवान पर एक योजक डालना चाहते हैं, और एक छोटा सा हिस्सा बहुत खराब और अनपेक्षित दिखता है।वैज्ञानिकों का मानना है कि पकवान के आकार के सापेक्ष भोजन की मात्रा दिमाग में आवेग भेजती है, और आप मानते हैं कि यदि प्लेट के किनारे खाली नहीं हैं तो आप अधिक खाते हैं।
2) नीला व्यंजन
विडंबना यह है कि जब हम नीली प्लेटों से खाते हैं, तो हम अन्य रंगों के खाने की तुलना में कम खाते हैं, 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, हालांकि वैज्ञानिक अभी भी निश्चित नहीं हैं कि क्यों!
लेकिन हम जानते हैं कि लाल, नारंगी, पीला भूख को उत्तेजित करते हैं, लेकिन ठंडे रंग, इसके विपरीत, इसे कम करते हैं।इन रंगों का राजा नीला है।हां, और नीले व्यंजन बहुत अच्छे लगते हैं, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि नीले रंग को "शाही" कहा जाता है।
3) स्नैक्स
नियमित स्नैक्स के बिना जटिल वजन घटाना पूरा नहीं होता है।आपको भूखा नहीं रहना चाहिए! जब आप भूखे होते हैं, तो आप तब तक अधिक खाना शुरू कर देंगे जब तक कि आपका मस्तिष्क यह आवेग न दे कि आप पहले से ही भरे हुए हैं।
आपके मुख्य भोजन से पहले सलाद, शोरबा का कटोरा या सूप आपको शांत रहने और दोपहर के भोजन के लिए कम खाने में मदद करेगा।चूंकि ये स्नैक्स पानी से भरे और फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए ये आपका पेट भरेंगे और आपको भूख नहीं लगेगी।
सैंडविच, कुकीज आदि जैसे स्नैक्स से समान मात्रा में कैलोरी लेने की तुलना में रोजाना कम कैलोरी वाले सूप की दो सर्विंग्स वजन घटाने की दर को 50% तक बढ़ा देती हैं।
4) बच्चे की तरह सोएं
अनुभव बताते हैं कि अच्छी नींद अतिरिक्त वजन से बचाती है।नींद की कमी और अभाव वास्तव में लेप्टिन के स्तर को कम करता है, एक हार्मोन जो भूख को कम करता है।और यह हार्मोन भूख की भावना को उत्तेजित करता है।
आश्चर्य नहीं कि नींद से वंचित लोग अक्सर भूखे रहते हैं, कैंडी, केक, नमकीन चिप्स जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को तरसते हैं।इसलिए, जटिल वजन घटाने को अच्छी गहरी नींद के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
5) सप्ताहांत पर देर से उठना
जो महिलाएं हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाती हैं और जागती हैं उनमें वसा का स्तर कम होता है या वे बिल्कुल भी मोटापे से ग्रस्त नहीं होती हैं।
इस प्रकार शरीर में कुछ घड़ियों का निर्माण होता है, और इन घड़ियों के अनुसार सभी अंग सही ढंग से काम करते हैं।यदि आप अपने शरीर के आंतरिक चार्टर का उल्लंघन करते हैं, तो कुछ प्रक्रियाएं लड़खड़ाने लगती हैं, और आप जल्द ही वसा देखेंगे।
6) हमेशा नाश्ता करें
जो कोई भी नाश्ता नहीं करता है उसके मोटे होने की संभावना अधिक होती है! घर से दूर खाया जाने वाला नाश्ता भी मोटापे का कारण बनता है।चलते-फिरते कभी न खाएं! आप बहुत जल्दी और कुछ भी लेकिन स्वस्थ घर का बना खाना निगल लेते हैं।बेहतर होगा कि आप हर दिन स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता करें और स्लिम रहें।
7) तनाव बंद करो
हमें इस बात पर जोर देना चाहिए कि हमारा शरीर हार्मोन कोर्टिसोल को स्रावित करता है, जो अधिक उत्पादन होने पर पेट के चारों ओर आंत की चर्बी में वृद्धि करता है।
इसलिए घबराएं नहीं, किसी भी बात की चिंता न करें, सकारात्मक सोचें, तनाव और चिंता को प्रबंधित करने का कोई अन्य तरीका सोचें।आप तनाव को प्रबंधित करने के वैकल्पिक तरीके के रूप में उपयुक्त आवश्यक तेल पा सकते हैं।
8) हार्मोन से सावधान रहें
कोर्टिसोल न केवल आपके वजन को खराब करता है, बल्कि थायराइड और अधिवृक्क ग्रंथियां भी हार्मोन के उत्पादन में भूमिका निभाती हैं जो मोटापे को प्रभावित करती हैं।वजन घटाने के खिलाफ अजीब से हार्मोन एक वास्तविक नाकाबंदी हो सकते हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्य पर नजर रखें और याद रखें कि हार्मोन संतुलन में होना चाहिए।
9) उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें
किसी भी प्रकार का व्यायाम वजन घटाने में मदद करेगा, लेकिन ऐसी गतिविधियाँ जिनमें कम तीव्र वसूली अवधि के साथ तीव्र एरोबिक व्यायाम की बारी-बारी से शामिल हैं, वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है।
यह वसा जलाने के लिए अन्य खेलों की तुलना में अधिक प्रभावी साबित हुआ है, खासकर पेट के आसपास।
10) भार उठाना
लेकिन सिर्फ एक नियमित छड़ी से मदद नहीं मिलेगी।आपको भारोत्तोलन की आवश्यकता है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो साधारण बोतलें लें, उनमें पानी या रेत भरें, और आपके पास किसी प्रकार के डम्बल होंगे।वे मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने और आपके चयापचय को किक-स्टार्ट करने में मदद करेंगे, जो स्वस्थ, मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है।
11) योग
योग का कोर्स करने से तनाव दूर होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।मोटे पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं पर योग के प्रभावों के 2012 के एक अध्ययन में, परिणाम आश्चर्यजनक थे: 16 सप्ताह के योग ने शरीर के वजन, शरीर में वसा प्रतिशत, बीएमआई, कमर की परिधि और आंत की चर्बी को काफी कम कर दिया, जबकि दुबले शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि हुई!
12) भोजन की गंध
भोजन की गंध आपके मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाने के लिए पर्याप्त है कि आप पूर्ण महसूस करते हैं।गंध की संतृप्ति के लिए परीक्षण किए गए कुछ खाद्य पदार्थ हैं: जैतून का तेल, लहसुन, सेब, केला, सौंफ और अंगूर।लेकिन चॉकलेट या ताजा बेक्ड कपकेक को सूंघने की कोशिश न करें!
13) आवश्यक तेल
सुगंधित खाद्य पदार्थों की तरह, कुछ आवश्यक तेल भूख जाल के रूप में कार्य करने की क्षमता के लिए जाने जाते हैं।ये अंगूर, नींबू, दालचीनी, सौंफ और बरगामोट हैं।
14) जैविक खरीदें
जटिल वजन घटाने जैविक भोजन के उपयोग पर आधारित होना चाहिए।कनाडा के वैज्ञानिकों ने चूहों पर एक अध्ययन किया जिसमें पता चला कि आम कीटनाशकों में रसायन चयापचय क्रिया को धीमा कर देते हैं और मोटापे और मधुमेह के खतरे को बढ़ाते हैं।
अगर आप ऑर्गेनिक खरीद रहे हैं या अपने बगीचे में खुद उगा रहे हैं, तो आपको इतनी चिंता करने की जरूरत नहीं है।हमारे पूर्वजों ने केवल प्राकृतिक भोजन खाया, और आप स्वयं जानते हैं कि ऐसा मोटापा पहले कभी नहीं था जैसा कि अब हमारे अस्तित्व के इतिहास में है।
15) जब आप परेशान हों तो खाना न खाएं
जब आपका मूड खराब होता है तो आप सब कुछ खा लेते हैं।लेकिन नीरस कार्य भी आपको लगातार कुछ न कुछ चबाते रहते हैं।टीवी देखना, गाड़ी चलाना, दोस्तों के साथ बैठना, सड़क पर घूमना, किचन की सफाई करना।यह सब इस तथ्य के कारण है कि जब हम कई कार्यों से विचलित होते हैं, तो हम भोजन के उस मानदंड को नहीं समझते हैं जिसे हम मक्खी पर पकड़ लेते हैं।
16) धीरे-धीरे चबाएं
अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाने का सरल कार्य आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा।जितना अधिक समय आप चबाते हैं, उतना ही आपका मस्तिष्क आवेग देता है कि आप सक्रिय रूप से अच्छी तरह से खा रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप 1 मिनट में निगलने वाली एक बड़ी भरी हुई प्लेट की तुलना में कम भोजन से भरे हुए होंगे।
17) चाल!
सप्ताह में एक बार खाने के लिए धोखा देने से भूख को दबाने वाले हार्मोन (लेप्टिन) को पुनर्जीवित करके और थायराइड हार्मोन को संतुलित करके और चीनी की कमी को कम करके आपकी चयापचय दर में वृद्धि होती है।
आप फलों और सब्जियों या अन्य कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करके अपने भोजन को मूर्ख बना सकते हैं।लेप्टिन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ फल, सब्जियां, बीन्स, अनाज और अन्य कम वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं।वसायुक्त मांस और मछली, इसके विपरीत, लेप्टिन के स्तर को कम करते हैं।
18) भोजन की तस्वीरें लें!
खाद्य तस्वीरें भोजन के विकल्पों के आसपास के दृष्टिकोण और व्यवहार को बदल देती हैं।रेफ्रिजरेटर पर जामुन, सेब, केले की तस्वीरें लटका देना बेहतर है।
कागज पर भोजन की लिखित सूची की तुलना में तस्वीरें बेहतर मानी जाती हैं।जब आप एक फोटो में स्वस्थ भोजन देखते हैं, तो आप अवचेतन रूप से इसे एक विज्ञापन के रूप में याद रखेंगे और भविष्य में आप स्वस्थ फल चुनेंगे, चिप्स और पटाखे नहीं।
बेशक, अच्छी तस्वीरें लटकाना बेहतर है! अन्यथा, आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होगी!