एक हफ्ते में 3 किलो वजन कैसे कम करें: प्रभावी आहार और सिफारिशें

जब आपको महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो यह आवश्यक नहीं है कि आप खुद को भूखा रखें।आहार को सही ढंग से तैयार करने और शरीर को शुद्ध करने के उपाय करने के लिए पर्याप्त है।एक्सप्रेस डाइट को कम समय में अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक वैकल्पिक तरीका माना जाता है।उनमें से कई स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं और आपको सामान्य प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देते हैं।कैलोरी की कमी और व्यायाम को प्राप्त करके वजन घटाने में तेजी लाएं।

तेजी से वजन घटाने का राज

बिना डाइटिंग के वजन कम करने और इसे सामान्य रखने में आपकी मदद करने के लिए पोषण विशेषज्ञों की सलाह:

1. प्लेट्स को तश्तरी से बदलें. अधिकांश लोगों के पेट भरे होने का एक मुख्य कारण नियमित रूप से अधिक भोजन करना है।इस तथ्य के अलावा कि अपचित भोजन वसा के भंडार में जमा होता है, यह आंतों में सड़ जाता है, मानव स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ाता है।अपने हाथ की हथेली में फिट होने वाले हिस्से को खाना सद्भाव का सुनहरा नियम है।इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता की पुष्टि कई लोगों के परिणामों से होती है जिन्होंने भिन्नात्मक पोषण पर स्विच किया।शरीर में जीवन के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो, इसके लिए हर 3 घंटे में भोजन करना चाहिए।
2. काफी मात्रा में पीना. हर कोई जानता है कि पर्याप्त मात्रा में साधारण पीने का पानी पाचन में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है।इसके अलावा, आपको अदरक के साथ हरी चाय, फाइबर के साथ केफिर, नींबू के रस पर आधारित पेय या सेब साइडर सिरका पीने की ज़रूरत है।
3. नमक छोड़ दो. अपने आप में, यह मसाला गैर-कैलोरी है, लेकिन यह शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है।अत्यधिक नमक के सेवन से एक व्यक्ति का वजन अधिक पानी के कारण औसतन 3 किलो अधिक होता है।विशेषज्ञों को विश्वास है कि यह खनिज स्वयं उत्पादों में पर्याप्त है, और अधिकतम दैनिक खुराक 4 ग्राम है।
4. केवल स्वस्थ भोजन हैं: सब्जियां, फल, मेवा, अनाज, पशु और वनस्पति प्रोटीन, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा।
5. सुबह - कार्बोहाइड्रेट, शाम को - प्रोटीन. दिन के पहले भाग में, चयापचय बहुत तेजी से काम करता है, इसलिए सभी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ बिना किसी समस्या के पच जाते हैं।दोपहर के भोजन के बाद वसा भंडार में कार्बोहाइड्रेट जमा होने की संभावना होती है।
6. वैकल्पिक भोजन खोजेंसकारात्मक भावनाओं के स्रोत- यह तनाव को "जाम" नहीं करने में मदद करेगा।
7. शराब छोड़ दो, तंबाकू, चीनी और मांस सरोगेट।
8. कैलोरी गिनें. यहां तक कि सही खाद्य पदार्थ, जब अधिक उपयोग किया जाता है, तो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।आप एक विशेष सूत्र का उपयोग करके अपनी दर की गणना कर सकते हैं जो सार्वजनिक डोमेन में खोजना आसान है और प्राप्त राशि से 300-400 कैलोरी घटाएं।
9. और ले जाएँ. चलना, नृत्य करना, व्यायाम करना आपके चयापचय को गति देने, आपकी मांसपेशियों को टोन करने और कैलोरी की कमी को प्राप्त करने में मदद करेगा।

उपरोक्त युक्तियां किसी भी आयु वर्ग के प्रतिनिधियों के लिए स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 3 किलो वजन कम करने में मदद करेंगी: एक बच्चा, एक किशोर, एक मध्यम आयु वर्ग का व्यक्ति, बुजुर्ग।गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसे पोषण संबंधी नियमों के पालन से वजन कम करना सुरक्षित है, लेकिन डॉक्टर के साथ शारीरिक गतिविधि का समन्वय करना बेहतर है।

प्रभावी आहार

परंपरागत रूप से, सभी आहारों को बख्शते और कठोर में विभाजित किया जाता है।उत्तरार्द्ध का लाभ केवल तेज परिणाम में है, जो थोड़े समय के लिए रहता है।7 दिनों में अधिकतम वजन कम करने की कोशिश करते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर की स्थिति को नुकसान न पहुंचे।

नीचे वे कम से कम और सबसे प्रभावी आहार दिए गए हैं जिनके साथ आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

प्रोटीन

यह एक वास्तविक आहार है जो अतिरिक्त वजन से तत्काल छुटकारा पाने में मदद करता है।आहार के आधार के रूप में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लाभ:

• वे लंबे समय तक संतृप्त होते हैं;
• उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, जिसका अर्थ है कि उनके पाचन में लंबा समय लगता है और महत्वपूर्ण ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है;
• उन्हें असीमित मात्रा में खाया जा सकता है;
• प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों की निर्माण सामग्री है, जिसका अर्थ है कि वजन घटाने से शिथिलता नहीं आएगी;
• मेनू में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व और कार्बोहाइड्रेट का प्रतिबंध वसा जलने में योगदान देता है: भोजन से ऊर्जा प्राप्त किए बिना, शरीर वसा का उपभोग करना शुरू कर देता है।

एक प्रोटीन आहार उन एथलीटों के लिए आदर्श है जो प्रतिस्पर्धा के लिए आकार में आना चाहते हैं।भूख न लगने पर उनके शरीर की गुणवत्ता में सुधार या रखरखाव होता है।

साप्ताहिक प्रोटीन-आधारित आहार का सार डॉ. डुकन की पोषण प्रणाली के "हमले" चरण के समान है: चयापचय के लिए एक शेक-अप, अतिरिक्त पानी निकालना, लंबे समय तक वजन घटाने की शुरुआत।इसलिए, यह अत्यधिक संभावना है कि एक व्यक्ति आहार के बाद भी अपना वजन कम करेगा, अगर वह इसे उचित पोषण में छोड़ देता है।

किसी भी प्रकार के रिसाव में गुर्दे और पाचन तंत्र के अंगों के रोगों वाले लोगों के लिए एक प्रोटीन आहार को contraindicated है।अनुमत खाद्य पदार्थ कब्ज पैदा कर सकते हैं, इसलिए वजन कम करने के इस तरीके के साथ खूब पानी पीना बेहद जरूरी है।

साप्ताहिक प्रोटीन आहार मेनू

दिन	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना	इसके साथ ही
एक	बिना वसा वाले दूध में किसी भी चोकर का दलिया।आपको गाढ़ा होने तक पकाने की जरूरत है, इसमें ऑर्गेनिक स्वीटनर मिलाने की अनुमति है	2 कड़े उबले अंडे	बेक्ड बीफ पट्टिका	हरी चाय, प्राकृतिक हैम के दो टुकड़े	उबला हुआ हेक	रात में आप केफिर, चोकर और दालचीनी का पेय पी सकते हैं, दिन में आप कम वसा वाले पनीर को किसी भी मात्रा में खा सकते हैं।
2	2 अंडे और 120 मिली वसा रहित दूध के साथ आमलेट	फाइबर के साथ पनीर	कम वसा वाले पनीर के साथ चिकन स्तन	कम चिकनाई वाला दही	ग्रील्ड समुद्री भोजन	दिन में आप दूध और प्राकृतिक स्वीटनर के साथ जितनी चाहें उतनी ग्रीन टी पी सकते हैं।
3	2 अंडे और हैम के तले हुए अंडे बिना तेल के पके हुए हैं	एक स्वीटनर के साथ दूध और कॉफी से बनी दो परत वाली जेली	उबले अंडे और जड़ी बूटियों के साथ चिकन शोरबा	अंडे, पनीर और स्वीटनर से चाय + चीज़केक	बेक्ड सैल्मन स्टेक	रात में - केफिर अलसी के साथ पीते हैं
चार	दूध के साथ चोकर दलिया	कम वसा वाले पनीर के साथ खीरा	तुर्की पट्टिका कटलेट	कम चिकनाई वाला दही	विद्रूप और बटेर अंडे का सलाद	देर रात के खाने के रूप में, आप 100 मिलीलीटर केफिर, दूध और 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर से प्रोटीन शेक पी सकते हैं।
5	डुकन के अनुसार नुटेला के साथ पनीर पुलाव।इसे तैयार करने के लिए एक बड़ा चम्मच कोकोआ, 2 बड़े चम्मच पाउडर दूध और 100 मिली लो फैट पनीर को एक स्वीटनर के साथ गाढ़ा होने तक उबाला जाता है।	2 कड़े उबले अंडे	चिकन पट्टिका, पनीर और साग का रोल	अंडे, पनीर और स्वीटनर से चाय + चीज़केक	टमाटर के साथ कम वसा वाला पनीर	दिन के दौरान, पानी के अलावा, आपको भोजन से पहले अदरक की चाय को छोटे हिस्से में पीना चाहिए।
6	चोकर से बनी चपटी रोटी गर्म दूध और अंडों में सूज जाती है, नॉन-स्टिक लेप पर पकाया जाता है	फाइबर के साथ पनीर	चिकन, ब्रोकोली, फूलगोभी, पनीर और जड़ी बूटियों के साथ पनीर सूप	प्रोटीन पेनकेक्स।इन्हें बनाने के लिए 2 अंडे, 60 ग्राम कॉर्न स्टार्च, 100 मिली लो फैट दूध, 30 ग्राम लो फैट पनीर, 2 ग्राम बेकिंग पाउडर, स्वादानुसार स्वीटनर मिलाएं।नॉन-स्टिक कोटिंग पर बेक किया हुआ	सीफ़ूड कॉकटेल	दिन में पानी के अलावा नींबू पानी पिएं।
7	3 अंडों से आमलेट, 150 मिली दूध और जड़ी-बूटियाँ	गुणवत्ता केकड़े की छड़ें या केकड़ा मांस	प्रोटीन पिज्जा।केक के लिए, 2 अंडे, 2 बड़े चम्मच कॉर्नस्टार्च, 50 ग्राम पनीर को चिकना होने तक मिलाएं, नॉन-स्टिक कोटिंग पर 10 मिनट तक बेक करें, फिर टमाटर, उबला हुआ मांस और कम वसा वाला पनीर डालें और बेक करें। 2-3 मिनट के लिए	कम चिकनाई वाला दही	नींबू के रस और ताजा ककड़ी और टमाटर के साथ ग्रील्ड चिंराट	दिन में पानी के अलावा सस्सी पिएं।इसकी तैयारी के लिए नींबू, खीरा को छल्ले में काटा जाता है, पुदीना और 20 ग्राम अदरक की जड़ को बारीक काट लिया जाता है।2 लीटर पानी डालें और रात भर फ्रिज में रखने के लिए छोड़ दें

यदि आवश्यक हो, तो इस तरह के आहार को एक महीने तक देखा जा सकता है, लेकिन पौधों के खाद्य पदार्थों के मेनू को जोड़ने के साथ।प्रत्येक सप्ताह के लिए, प्रारंभिक मापदंडों के आधार पर, 2 किलोग्राम या अधिक वजन कम करना यथार्थवादी है।

डिटॉक्स

डिटॉक्स डाइट एक स्वस्थ पोषण प्रणाली है, जिसका मुख्य उद्देश्य विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना है।इसका फायदा यह है कि 3 दिनों में माइनस 3 किलो की गारंटी दी जाती है और उपस्थिति में काफी सुधार होता है।आप इससे अधिक समय तक टिक सकते हैं, लेकिन 7 दिनों से अधिक नहीं और वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं।

इस तरह से वजन कम करना महिलाओं के लिए ज्यादा उपयुक्त होता है, क्योंकि डाइट काफी हल्की होती है।डिटॉक्स डाइट के लिए खूब पानी पीना जरूरी है।अदरक की जड़ को बारीक कद्दूकस पर मिलाने का स्वागत है।यह चयापचय को गति देगा और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा।

एक सप्ताह के लिए डिटॉक्स आहार का नमूना मेनू

दिन	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
एक	गर्म पानी, अदरक, नींबू के कुछ स्लाइस और लाल गर्म मिर्च का एक पेय	साइट्रस फ्रेश	गाजर-सेब का रस	तरबूज ताजा	ताजा टमाटर
2	खरबूज	अदरक और नींबू वाली चाय, हरे सेब	आड़ू	साइट्रस फ्रेश	बेर
3	सेब आड़ू प्यूरी	करंट, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी स्मूदी	प्याज और गाजर के साथ कद्दू का सूप, टमाटर का रस	एक जोड़े के लिए ब्रोकोली	बीजिंग गोभी, ककड़ी और टमाटर का सलाद
चार	प्लम, तरबूज, आड़ू और जामुन का सलाद	गाजर-सेब का रस	उबली हुई सब्जियों के साथ ब्राउन राइस: तोरी, गाजर, हरी मटर	तरबूज ताजा	उबले हुए शतावरी, ताजे टमाटर और मूली
5	खरबूज	ताजा टमाटर	उबला हुआ बीफ, सफेद पत्ता गोभी, साग और खीरे का सलाद	सेब ताजा	किसी भी कच्ची सब्जियों के साथ चिकन ब्रेस्ट
6	जामुन के साथ पानी पर दलिया	कोई भी फल या बेरी जूस	उबली हुई सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया	साइट्रस	बेक्ड बीफ, कच्ची सब्जी का सलाद
7	एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी का सलाद	कोई भी फल	स्टीम्ड टर्की कटलेट, वेजिटेबल स्टू, कुछ ब्राउन या ब्राउन राइस	अदरक की चाय, पके हुए सेब	उबला हुआ चिकन स्तन, खीरा, साग

एक प्रकार का अनाज-केफिर

सभी अनाजों में से एक प्रकार का अनाज सबसे उपयोगी माना जाता है।इसकी समृद्ध संरचना के अलावा, यह प्रोटीन और फाइबर का एक शक्तिशाली स्रोत है।केफिर के साथ मिलकर, एक प्रकार का अनाज शरीर को साफ करता है और भूख न लगने में मदद करता है।एक प्रकार का अनाज पर एक मोनो-आहार आपको कम से कम प्रयास के साथ प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

दलिया बनाने की तकनीक बहुत सरल है और इसमें गर्मी उपचार शामिल नहीं है।आधा किलो अनाज शाम को एक लीटर पानी के साथ डाला जाता है और रात भर कमरे के तापमान पर छोड़ दिया जाता है।सुबह पकवान खाने के लिए तैयार है।नमक, मसाले, तेल का प्रयोग वर्जित है।

खाना पकाने का एक वैकल्पिक विकल्प पानी को कम वसा वाले केफिर से बदलना है, तो आप इसे केवल 2 गिलास पी सकते हैं।

एक उदाहरण दैनिक आहार इस तरह दिखता है:

1. नाश्ता: खीरे के साथ दलिया, बिना चीनी की हरी चाय।
2. स्नैक: दालचीनी और साइबेरियाई फाइबर के साथ केफिर, हरा सेब।
3. दोपहर का भोजन: दलिया।
4. स्नैक: केफिर चोकर और स्वीटनर के साथ।
5. रात का खाना: दलिया।

परिणामी मात्रा में एक प्रकार का अनाज - लगभग 1 किलो, 5-6 भोजन में विभाजित किया जा सकता है।पानी और हरी चाय असीमित मात्रा में पिया जा सकता है, कम वसा वाले केफिर - प्रति दिन 1. 5 लीटर तक।

शारीरिक गतिविधि

यदि आहार मेनू को शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक किया जाए तो प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम करना अधिक यथार्थवादी है।यह हो सकता था:

• प्रति दिन कम से कम 10 किमी की औसत या तेज गति से चलना;
• न्यूनतम उपकरणों के साथ घर पर दैनिक व्यायाम: स्क्वाट, झुकना, फेफड़े, स्ट्रेचिंग, जगह पर कूदना, पेट के व्यायाम;
• एरोबिक्स;
• बॉडीफ्लेक्स;
• सप्ताह में कम से कम 20 मिनट 5-6 बार खाली पेट जॉगिंग करें;
• मध्यम तीव्रता के जिम में कक्षाएं।

वजन कम करने वाला व्यक्ति किसी भी प्रकार की गतिविधि चुनता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कसरत नियमित हो - सप्ताह में कम से कम तीन बार।अतिरिक्त वजन की एक छोटी (5 किलो तक) मात्रा के साथ और किसी भी प्रस्तावित आहार का पालन करने के बाद, 2 सप्ताह के बाद आप अधिक प्रमुख बन सकते हैं।