इससे पहले कि आप ड्यूकन खाना शुरू करें, आपको आहार की संगतता और शरीर की विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
पहला चरण "हमला" है
प्रतिबंधों के संदर्भ में सबसे कठिन अवधि। यह पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए आवश्यक है, प्रोटीन पर पूरी तरह से एक आहार का निर्माण करना।
शुरुआती चरण का उद्देश्य भोजन की आदतों का पुनर्गठन करना और चयापचय में तेजी लाना है। 1-6 किलोग्राम का नुकसान संभव है।
10 दिनों से अधिक समय तक हमलों की अवधि का सामना करना निषिद्ध है। प्रोटीन भोजन की जांच किडनी के काम में जटिलताओं को भड़का सकती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस होता है।
"हमला" चरण के बुनियादी नियम
कार्बोहाइड्रेट खिलाने की अनुपस्थिति शरीर को वसा डिपो से अपनी ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए मजबूर करती है।
कृत्रिम रूप से निर्मित कमी का अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है:
- पहले चरण के लिए अनुमेय उत्पादों की एक सख्ती से सहमत सूची का उपयोग करें;
- 1.5 चम्मच भोजन के साथ खाएं। एल किसी भी चोकर;
- पीने के शासन का निरीक्षण करें;
- तैयारी के लिए अनुमेय गर्मी उपचार विधियों का उपयोग करें;
- दैनिक खेल भार (वॉक, रनिंग, जिमनास्टिक) का अभ्यास करें।
"हमले" पर ड्यूकन आहार उत्पादों की अनुमति दी:
| वर्ग | स्थानांतरण |
| मांस | तुर्की, चिकन, गोमांस, खरगोश, ऑफल |
| मछली | ताजा और स्मोक्ड |
| सीफ़ूड | सभी |
| दूध, अंडे | बेवकूफ विकल्प |
शुरुआत में, अन्य उत्पादों का उपयोग नहीं किया जाता है, यहां तक कि ग्रीन्स को भी थोड़ा जोड़ा जाता है। जैतून का तेल (1 चम्मच) या मुट्ठी भर नट्स की अनुमति है।
चरण "हमला" के लिए मेनू
भोजन से आधे घंटे पहले, 1 कप साधारण गैर -कार्बोनेटेड तरल नशे में है। भोजन के साथ, 1 चम्मच ब्रान (ओट, राई, गेहूं) का उपयोग किया जाता है। स्टोर बेकिंग की जगह - ड्यूकन पर केक।
एक सप्ताह के लिए एक अनुमानित आहार:
| दिन | पहला भोजन | नाश्ता | दूसरा भोजन | नाश्ता | रात का खाना |
| सोमवार | अंडा, 100 ग्राम कॉटेज पनीर, फलों की कम्पोट | आधा चम्मच के साथ दही। चोली के चम्मच | मांस के साथ सूप, शानदार टोस्ट | जोगर्ट ग्लास 0% | किसी भी मछली के एक जोड़े को बेक किया |
| मंगलवार | मांस पट्टिका, काली चाय के टुकड़ों के साथ omlet | दही पनीर | चिकन कटलेट - 2 पीसी।, काली रोटी की कठोर | केफिर - 200 ग्राम | ओवन में तुर्की |
| बुधवार | Ducanovsky चीज़केक, ग्रीन टी | पाठ्यक्रम द्रव्यमान - 120 ग्राम | कान, 2 छोटे चोकर टॉर्टिलस | केकड़े की छड़ें | लहसुन के साथ खरगोश |
| गुरुवार | कॉफी | सॉफ्ट कॉटेज पनीर द्रव्यमान - 110 ग्राम | पके हुए स्तन, सूखे टोस्ट | टकसाल पेय | हैम के साथ अंडे |
| शुक्रवार | 2 उबले हुए अंडे, हर्बल चाय | केफिर, 0.5 बड़े चम्मच। एल चोकर | उबला हुआ झींगा - 300 ग्राम | कॉटेज चीज़ | फिक्शन सूप |
| शनिवार | दलिया, फल पेय | कॉटेज चीज़ | उबला हुआ यकृत, अंडा | Ryazhenka - 250 ग्राम | मछली खनन कटलेट |
| रविवार | कॉटेज पनीर पुलाव, कम्पोट | दही पनीर | पाइक ब्रोथ | दूध | लहसुन के साथ गोमांस |
हमले के लिए सप्ताह मेनू
पहला नाश्ता |
दिन का खाना |
रात का खाना |
दोपहर का स्नैक |
रात का खाना |
|
सोमवार |
दूध और जड़ी -बूटियों के साथ 2 अंडे की ओमलेट, हैम के साथ एक सैंडविच, कॉफी |
कम -फात दही - 150 ग्राम |
नींबू और लहसुन के साथ पके हुए चिकन पट्टिका - 300 ग्राम |
उबला हुआ झींगा |
कोई भी मछली - 300 ग्राम, केफिर - 200 ग्राम |
मंगलवार |
चीज़न, चाय |
दूध के साथ जई चोकर से दलिया |
कीमा बनाया हुआ मांस से ड्राइव |
जई की कटौती |
तुर्की से पके हुए मीटबॉल |
बुधवार |
उबले हुए अंडे, कॉफी |
नींबू पाई, दही |
मैकेरल सफेद शराब में पके हुए |
व्हीप्ड प्रोटीन मिठाई, पुदीना चाय |
लाल मछली के साथ आमलेट से नियम |
गुरुवार |
विंडल सैंडविच, उबला हुआ अंडा, चाय |
वील स्टीम कटलेट |
सामन से कान |
केफिर |
मछली का सलाद |
शुक्रवार |
पनीर के साथ omlet |
पके हुए चिकन स्तन |
बीफ़ सूप |
पनीर से मिठाई |
स्टीम के लिए सली पट्टिका |
शनिवार |
हैम के साथ अंडे |
मछली पाई, चाय |
बीफ स्टेक |
चोकर से पेनकेक्स |
ओट शाखा के साथ कटलेट |
रविवार |
केकडे का सलाद |
कॉफी कपकेक |
सामन और उबले हुए अंडे से कान |
वेनिला के साथ डेयरी कॉकटेल |
टर्की से कल्पना |
सोमवार:
- नाश्ता - चिकन पेनकेक्स, केफिर।
- दोपहर का भोजन - समुद्री भोजन, हरी चाय के साथ टमाटर का सूप।
- स्नैक - कॉटेज पनीर पुलाव, दही।
- डिनर - चिकन और ब्रोकोली के साथ पुलाव।
मंगलवार:
- नाश्ता - पेनकेक्स, कॉफी।
- दोपहर का भोजन - मीटबॉल सूप, चाय।
- स्नोमैन - चीज़केक, केफिर।
- डिनर मछली के एक पेस्ट के साथ एक अंडा रूलेट है।
बुधवार:
- नाश्ता - सब्जियों, कॉफी के साथ तले हुए अंडे।
- दोपहर का भोजन - ग्रिल्ड सब्जियों के साथ पके हुए समुद्री पर्च
- स्नैक - चोकर के साथ केफिर।
- रात का खाना - पालक और अंडा पाई।
गुरुवार:
- नाश्ता - टूना के साथ रोल।
- दोपहर का भोजन - कान, चाय।
- स्नैक - कॉटेज पनीर के साथ पेनकेक्स।
- डिनर - बेक्ड मसल्स।
शुक्रवार:
- नाश्ता - एक अंडे के साथ वनस्पति पुलाव
- दोपहर का भोजन - बेक्ड मांस, चाय।
- स्नैक - दही और चोकर ब्रेड।
- डिनर ज़ुचिनी के साथ एक दही सूफ़ल है।
शनिवार:
- नाश्ता - सामन के साथ आमलेट, पतला रस।
- दोपहर का भोजन - चिकन सूप, चाय।
- स्नैक - चोकर के साथ केफिर।
- डिनर - टर्की कटलेट।
रविवार:
- नाश्ता - कॉटेज पनीर पुलाव, कॉफी।
- दोपहर का भोजन - फूलगोभी और ग्रीन टी सूप।
- स्नैक - केकड़ा रोल।
- डिनर - चिकन के साथ तोरी के पेनकेक्स।
सोमवार
- नाश्ता घर के बने अंडे, कम -हैम, ग्रीन टी का एक आमलेट है।
- दोपहर का भोजन - लाल मछली से कान।
- स्नैक - दूध, पनीर पनीर।
- डिनर एक टर्की, केफिर से एक कम -स्टेक है।
मंगलवार
- नाश्ता - हेक, कॉफी या हरी चाय के 2 टुकड़े।
- दोपहर का भोजन जड़ी -बूटियों, वसा -दूध के साथ एक ग्रील्ड चिकन है।
- स्नैक लो -फैट कॉटेज पनीर, प्राकृतिक दही का एक पुलाव है।
- डिनर - कीमा बनाया हुआ मांस, हर्बल चाय से पीटा।
- नाश्ता - कॉटेज पनीर, कैमोमाइल चाय।
- दोपहर का भोजन - ओट ब्रान से दलिया, ग्रीन टी।
- स्नैक - दही चीज़केक, प्राकृतिक दही।
- डिनर - फ्राइड पर्च, हर्बल चाय।
गुरुवार
- नाश्ता - उबला हुआ चिकन, कॉफी या चाय।
- दोपहर का भोजन - अलग -अलग मछलियों के साथ कान, पुदीना चाय।
- स्नैक - सोया पनीर, ग्रीन टी।
- डिनर एक मिमोसा सलाद है, जो गुलाब का काढ़ा है।
शुक्रवार
- नाश्ता - कॉटेज पनीर नींबू पुलाव, प्राकृतिक दही।
- दोपहर का भोजन बटेर, हर्बल चाय के साथ एक हल्का शोरबा है।
- स्नैक - चोकर, केफिर से पेनकेक्स।
- डिनर - कम -पोर्क पोर्क, दूध से कटलेट।
शनिवार
- नाश्ता - 2 उबले हुए अंडे या आमलेट, कैमोमाइल चाय या कॉफी।
- दोपहर का भोजन - वील स्टेक, टकसाल चाय।
- स्नैक - कॉटेज पनीर, प्राकृतिक दही।
- डिनर - टर्की, दूध, दूध।
रविवार
- नाश्ता - दूध में पिघला हुआ पनीर, एक प्रकार का अनाज दलिया।
- दोपहर का भोजन - सामन कान, कैमोमाइल चाय।
- स्नैक - चोकर, दूध से दलिया दलिया।
- डिनर - स्क्वीड, सोया पनीर, केफिर।
व्यवधान
क्या करें यदि एक ब्रेकडाउन हुआ, तो आपने अपने आप को बहुत अधिक अनुमति दी और एक तार्किक निष्कर्ष पर आहार लाए बिना, निषिद्ध उत्पादों को खाया? ड्यूकन इस मामले में निराशा नहीं करने का सुझाव देता है और अगली रणनीति का पालन करता है:
- विशेष रूप से प्रोटीन बनाने के लिए अगले 2 दिन;
- यदि ब्रेकडाउन "अटैक" चरण में हुआ, तो इसे 2 दिनों के लिए बढ़ाया जाना चाहिए;
- दैनिक पानी की खपत को 2 लीटर तक बढ़ाएं;
- सामान्य से अधिक सो;
- अगले 3-4 दिनों में दैनिक वॉक कम से कम एक घंटा होना चाहिए;
- नमक की खपत को सीमित करें।
ब्रेकडाउन को रोकने के लिए, कई नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:
- "क्रूज़" और "फिक्सिंग" के चरणों में, वजन धीरे -धीरे चला जाता है, लेकिन यह वांछित रूपों को प्राप्त करने की उम्मीद को तोड़ने और खोने का एक कारण नहीं है;
- आहार की पूरी अवधि उपलब्ध है और हमेशा केवल वही होना चाहिए जो उपयोग करने की अनुमति है;
- आप कभी भी अपने आप को एक टूटने के लिए दोषी नहीं ठहरा सकते हैं, क्योंकि अपराध की भावना अक्सर सीलिंग की ओर ले जाती है।
ब्रेकडाउन के तुरंत बाद, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को अधिकतम करने की आवश्यकता है, और किसी भी जीत और उपलब्धियों के लिए खुद को कुछ सुखद के साथ पुरस्कृत करने के लिए। आहार की प्रभावशीलता काफी हद तक इच्छाशक्ति पर निर्भर करती है जो आपको किसी भी प्रलोभन का सामना करने और व्यवधान के बाद भी वजन कम करने की अनुमति देती है।
हर दिन के लिए मेनू: ड्यूकन डाइट टेबल
पियरे ड्यूकन का पूरा प्रोटीन आहार विभिन्न अवधियों में अनुमत खाद्य उत्पादों के एक निश्चित समूह का उपयोग करना है। हम भोजन के चयन के लिए सिफारिशों के साथ तालिकाएँ देते हैं। उन्हें एक -दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है और किसी भी रूप में सेवन किया जा सकता है, केवल आप तले हुए व्यंजन नहीं खा सकते हैं, खाना पकाने या बुझाने की एक विधि चुनना बेहतर है।
आक्रमण करना
प्रोटीन आहार शुद्ध प्रोटीन के साथ शरीर के हमले से शुरू होता है। इस स्तर पर, आपको किसी भी कार्बोहाइड्रेट -उत्पादक उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता है, लेकिन आहार के नियमों के अनुसार, आप सीज़निंग के रूप में प्याज (1 टुकड़ा से अधिक नहीं) और लहसुन का उपयोग कर सकते हैं।
| उत्पाद समूह | अनुमत | निषिद्ध | टिप्पणी |
|---|---|---|---|
| मांस | कोई भी पक्षी, वील, ऑफल, खरगोश का मांस, वसा के बिना हैम | हंस और बत्तख का मांस | तेल में तलने के अलावा किसी भी की तैयारी की विधि |
| मछली | आप सभी किस्मों, अपने स्वयं के रस में डिब्बाबंद सामान, केकड़े की छड़ें और स्मोक्ड मछली कर सकते हैं | मक्खन के साथ डिब्बाबंद भोजन | |
| सीफ़ूड | आप अपवाद के बिना सब कुछ कर सकते हैं | ||
| डेयरी उत्पादों | आप सभी वसा सामग्री के साथ 1.5% तक कर सकते हैं | एडिटिव्स और शुगर के साथ हाई -फैट डेयरी उत्पाद | |
| अंडे | असीमित मात्रा में प्रोटीन, जर्दी प्रति सप्ताह 3-4 टुकड़े | ||
| पेय | पानी, चाय, कॉफी, चिकोरी | जूस, नींबू पानी | चाय और कॉफी कमजोर हैं, कम से कम 2 लीटर गैस के बिना पानी |
| मसाला | प्याज, सोया सॉस, साग, टमाटर का पेस्ट, सलाद के लिए नींबू का रस | प्याज | |
| अन्य उत्पाद | लैप्शा शिरिटाका, वनस्पति तेल 1 बड़े चम्मच से अधिक नहीं है। फ्लैक्स सीड्स, टोफू, सीटान, कोजी बेरीज़ |
समुद्र में यात्रा करना
दैनिक मेनू में आपको पिछली तालिका से सभी उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता है। उन्हें प्रोटीन के दिनों में सेवन किया जाना चाहिए। प्रोटीन और सब्जी के दिनों में, आप जोड़ सकते हैं:
- गाजर;
- पत्ता गोभी;
- बीट;
- किसी भी साग और शीट सलाद;
- पैच बीन्स;
- प्याज;
- शतावरी;
- अजमोदा;
- पालक।
इस चरण के दौरान, आप कम चीनी और स्टार्च के साथ प्लांट उत्पादों का सेवन कर सकते हैं। आप आलू, फलियां, मकई, पास्ता, एवोकाडोस का उपयोग नहीं कर सकते। अनुमत उत्पादों में से, आप सलाद को नींबू के रस या थोड़ी मात्रा में तेल के साथ अनुभवी बना सकते हैं, उन्हें उबाल सकते हैं या उन्हें सेंकना कर सकते हैं। ओट ब्रान का दैनिक उपयोग 2 बड़े चम्मच तक बढ़ाया जाना चाहिए। एल
फिक्सिंग
| उत्पादों का समूह | कर सकना | यह वर्जित है | अंश |
|---|---|---|---|
| रोटी | राई-गेट | प्रति दिन 50 तक | |
| फल | कोई भी छोड़कर कोई भी | अंगूर, केले, सूखे फल, चेरी, चेरी | प्रति दिन 200 ग्राम तक |
| पनीर | न्यूनतम वसा सामग्री - 15% | 40 ग्राम | |
| अत्यधिक स्टार्च उत्पाद | आलू, फलियां, चावल, पास्ता, आदि। | प्रति सप्ताह 1 समय 150-200 ग्राम | |
| समूह | एक प्रकार का अनाज और चावल | 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 150 ग्राम चावल | |
| मांस | पोर्क, गोमांस, बेकन, मेमने का मांस | सप्ताह में 1-2 बार | |
| अन्य | कन्फेक्शनरी, मेयोनेज़ | सप्ताह में 2 बार, कम से कम मात्रा में |
इस स्तर पर, आपको एक खाली पेट 2 बड़े चम्मच पर दैनिक उपयोग करने की आवश्यकता है। एल ओट चोकर और शुद्ध पानी कम से कम 2 लीटर।
प्रोटीन आहार के तीसरे चरण में, व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है। लेकिन वजन बनाए रखने के लिए, चीनी और स्टार्च की उच्च सामग्री के साथ खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक होगा। अधिक सटीक रूप से, वे आहार में मौजूद हो सकते हैं, लेकिन बहुत कम ही - प्रति सप्ताह 1 भाग। उत्पादों को एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है और किसी भी तरह से पकाया जा सकता है, सिवाय तेल में तलने के।
स्थिरीकरण चरण में, प्रोटीन भोजन आहार का आधार बना हुआ है, जिसे सीमित मात्रा में सब्जियों, फलों और अनाज के साथ उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। सप्ताह में एक बार प्रोटीन के दिन उतारना सुनिश्चित करें।
स्थिरीकरण
स्थिरीकरण एक ऐसा चरण है जो समय तक सीमित नहीं है। पिछले 3 चरणों को पारित करने के बाद, आप सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। लेकिन आपको ताजा सब्जियों और प्रोटीन उत्पादों को वरीयता देनी चाहिए। स्टार्च वाले उत्पादों, ब्रेड, पास्ता, वसायुक्त मांस, पनीर और अनाज की खपत की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है।
ताकि खोए हुए किलोग्राम जल्दी से ठीक न हों, आपको खेल खेलने, ताजी हवा में चलने और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। सप्ताह में एक बार आपको अटैक मेनू के अनुसार निश्चित रूप से उपवास प्रोटीन दिन बनाना चाहिए। हर दिन एक खाली पेट पर आपको 3 बड़े चम्मच ओट ब्रान का सेवन करने और पीने के मोड का निरीक्षण करने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम
पियरे डुकन आहार के दौरान वजन घटाने के त्वरित परिणाम को प्राप्त करने के लिए, मोटर गतिविधि पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। सरल शारीरिक व्यायाम, दैनिक लंबी पैदल यात्रा और साइकिल की सैर करना सकारात्मक रूप से एक खोने वाले वजन वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य और उपस्थिति को प्रभावित करेगा
एक फिट फिगर जिम में यात्राएं प्रदान करेगा। आप सप्ताह में 3 बार निपट सकते हैं। परिवहन से इनकार करने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करें। यदि मांसपेशियों के ऊतक काम करता है, और कैलोरी को तेजी से जलाया जाता है, तो लिपिड जमा को विभाजित करने के लिए वजन कम करना तेजी से होगा।
स्थिरीकरण चरण
ड्यूकन के आहार का अंतिम चरण बाकी सभी से कम महत्वपूर्ण नहीं है। सही वजन पहले से ही हासिल किया गया है और तय किया गया है, लेकिन यह "स्थिरीकरण" चरण है जो इसे पूरे भविष्य के जीवन के लिए बचाएगा।
सामान्य नियम
यहां के नियम और सिफारिशें पहले से ही बहुत छोटे हैं, और वे काफी सरल हैं और उन्हें ज्यादा प्रयास की आवश्यकता नहीं है। अपने सही शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, आपको आवश्यकता है:
- कभी भी अधिक नहीं, केवल एक मामूली संतृप्ति है।
- 3 बड़े चम्मच खाएं। एल दलिया
- दैनिक द्रव दर-पेय को कम से कम 2 लीटर-पेय को नियंत्रित करें।
- हर हफ्ते एक विशुद्ध रूप से प्रोटीन दिवस की व्यवस्था करने के लिए
- एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें - पैदल चलो, लिफ्ट को छोड़ दो, अधिक स्थानांतरित करें।
उत्पादों की अनुमति दी
वजन घटाने के इस चरण में पहले से ही कुछ निषिद्ध उत्पाद हैं, और उनकी अनुपस्थिति को काफी शांति से सहन किया जाता है। सबसे पहले, यह चीनी और फ्रुक्टोज है। "स्थिरीकरण" की शुरुआत तक, शरीर मिठाई से वीन करता है और बस इसे फिर से इसके आदी करने की आवश्यकता नहीं है।
अनुमति व्यंजनों को चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- सब्जियों का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है;
- फल - दिन में एक बार एक भाग (उदाहरण के लिए, एक सेब, एक अलग -अलग या दो प्लम);
- पनीर - कम वसा सामग्री की ठोस किस्में, बकरियों और पनीर को छोड़कर मोल्ड के साथ;
- मांस - कम -प्रजाति प्रजाति;
- पक्षी - त्वचा के बिना, सभी फ़ाइल भाग से सबसे अच्छा;
- डेयरी उत्पाद - कम -एफएटी और कम लैक्टोज;
- नमक - सीमित मात्रा में;
- ब्रेड - राई, साबुत अनाज, 100 ग्राम से अधिक नहीं;
- स्टार्च वाले उत्पाद - प्रति दिन दो से अधिक नहीं;
- चोकर का दैनिक मानदंड - 3 बड़े चम्मच। एल
यदि ड्यूकन के आहार के पिछले सभी चरणों को सही तरीके से पारित किया गया था, तो 4 वें चरण में शरीर पहले से ही ऑपरेशन के एक नए मोड में पुनर्निर्माण कर चुका है, सक्रिय रूप से कैलोरी को विभाजित करता है, वसा भंडार नहीं बनाता है, पूरी तरह से उपयोगी पदार्थों को आत्मसात करता है।
"स्थिरीकरण" चरण में, एक स्वस्थ आहार के लिए एक संक्रमण और हानिकारक भोजन की आदतों से छुटकारा पाने के लिए पूर्ण: अधिक खाने की प्रवृत्ति, तनाव को जब्त करना, आदि।
स्थिरीकरण चरण के अंत में, डुकन के आहार के मानदंडों का अवलोकन करते हुए, पेट को उतारने के लिए उचित पोषण की मूल बातें और समय -समय पर दिनों तक पालन करने का प्रयास करें। मुख्य बात यह है कि धैर्य पर स्टॉक करें और "फूड कचरा" के उपयोग को छोड़ दें। आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन शामिल है, जो मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका को बनाते और मजबूत करते हैं। यदि आप प्रत्येक चरण के लिए प्रदान किए गए नियमों का पालन करते हैं, तो थोड़ी देर के बाद, दृश्य परिणामों के अलावा, आप नई आदतें बनाएंगे और हमेशा अतिरिक्त वजन के बारे में भूल जाएंगे।